腿上肉松弛是脂肪多吗 如何快速减肥的方法

夏天是露腿的季节,可有很多女生都是大象腿,这让她们很苦恼,而且你会发现她们腿上的肉还是很松软的那种,那么这是不是脂肪太多呢?如果是如此的话,还怎么瘦腿最快呢?今天小编就来分享一些方法。

腿上肉松弛是脂肪多吗

大腿肉太松的原因是脂肪的堆积,长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛。

1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

人发胖后,过于肥胖,脂肪过多但肌肉过少,会导致腿部肉变松。这时,要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪,适当增加一点肌肉量,简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

2、快速减肥后大腿变松弛

减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的,因为你减肥成功以后,皮下的脂肪都没了,以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然,如果只是通过运动减肥,应该不会出现这种现象,也就是说,应该是通过药物或者其他方式减肥的。

3、长期缺乏锻炼

长期缺乏运动,食物的热量得不到消耗,脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。平日饭后经常坐着,或长时间地站立,亦会将脂肪积集于下身,令大腿及小腿肌肉松弛。

该如何快速减掉?

要知道,大腿内侧是我们腿部的一个无力的肌肉群,在很多运动中,像走路,跑步,蹲起等等,都几乎不会用到我们的大腿内侧,甚至是骑自行车,用到的也是我们大腿外侧的肌肉,对于有些脂肪过多的朋友,大腿内侧的脂肪会比较多,在走路或者跑步时,大腿内侧的摩擦,也是一个问题。

所以说,想要瘦大腿内侧,就要先激活大腿内侧的肌肉,让肌肉群产生运动,下面,给大家介绍几个瘦掉大腿内侧的动作方法。

侧卧侧抬腿

动作一、左侧卧,左肘及左手支撑起上体,左小腿弯曲,右腿伸直触地。

动作二、右腿向上抬起,超过头部高度,然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿,再做一遍。

注意:脚背朝前,脚不能有旋转动作。

作用:收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

侧卧大腿内收

身体侧躺于地上或者垫上,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面,将伸直的腿离开地面,然后向上抬起,尽量抬到大腿可以抬起的最大范围,然后换另一只腿练习,注意身体不要随着折叠,保持目视前方,上身放松挺直。动作要领:身体成平板,脚尖勾起,大腿内侧发力,每组12~15次,做3~5组。

多吃瘦腿食物

配合运动瘦大腿的食疗方法也很重要哦,建议大腿松弛的朋友平时要多吃一些瘦腿的食物,比如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等,这样才可以有效促进腿部脂肪的燃烧。

骑脚踏车

大腿肉过于松弛的话,就必须要开始运动啦!而骑脚踏车是一种很好的运动,不仅让你腿部的赘肉变少,同时还能很好地锻炼到大腿的肌肉,让它的线条变得更好看。

按摩敲打

每天在大腿粗的部位抹上纤体霜,然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位,来回敲打按摩,每个肉多的地方都要敲到,每天坚持10分钟就可以了。

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

编辑 举报 分享 2021-07-12 15:25:03

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