久坐臀部下垂怎么办 瑜伽提臀效果最好

久坐臀部容易出现下垂的情况,时间久了就会让你的身材走样,不再像年轻的时候那样有魅力了。那么小编今天就来说说久坐臀部下垂怎么办,想了解的话就赶紧戳进来随小编一起看看吧!

你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的拖垮影响你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

一、屈膝抬脚运动

1. 岛膝跪在地,头抬起来,眼睛向前看。

2. 头慢慢抬起,眼睛仍直视前方某一定点,膝盖伸直,脚往后抬,腰部不能侧翻。

3. 脚提到尽处之后,尽量伸直且停留3秒钟,再将脚放,并重复之前的动作,一边各作四次,每天早晚空腹时各做一次,效果最好。

通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛,但是习惯之后便会改善,这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能,在抬臀的效果上尤其显着,建议你不妨试试,轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

二、深蹲

臀部外扩的MM可以尝试马步蹲。双脚自然分开站立,约为肩宽。用力夹紧臀部,双膝下蹲,膝盖不能超过脚尖。臀部下垂可以做箭步蹲。双脚一前一后站立,身体下蹲,直到前腿膝盖呈直角,后腿要伸直。保持这个动作30秒,然后换脚重复动作。

三、夹紧

这是一个随时随地都可以练习的防止臀部下垂的动作。无论是等人等车、刷牙、等电梯,只要你是站立的姿势都可以练习。深呼吸,用力收紧臀部肌肉,呼气的时候放松,重复练习多次。这样不仅能调节情绪还能瘦臀部哦!

瑜伽提臀

1.将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2.仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

3.双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

再次吸气时,双手重新抱住健身球。

呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

编辑 举报 分享 2021-07-26 19:48:24

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