蝴蝶臂如何快速消除 多按摩肩部减掉赘肉很简单

好多的人胳膊上的赘肉满满的，看起来非常健壮，虽说整个人没有那么胖，但是只看你的胳膊就像还几百斤的，所以减肥迫在眉睫。那么小编今天就来说说恼人的蝴蝶臂如何快速消除，教你去除胳膊赘肉的小妙招！

到了夏天，女生喜欢穿着吊带和无袖衣，但是很多女孩却被手臂上的拜拜肉所困扰。拜拜肉也叫做蝴蝶臂，但是它却不像蝴蝶一样美丽，反而十分影响女性的美丽。当你放下手的时候，手臂就会有一条明显外扩的曲线，当你平直地抬起手臂，手臂下方就会有一坨明显下垂的肉。

手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，可以有意识地锻炼肱三头肌。

蝴蝶臂之所以在不是很胖的女性身上也会形成，主要几点原因：

1、长期用电脑、手机，手臂下垂，运动少，上半身的血液循环不通畅，脂肪在手臂上堆积。

2、含胸、驼背，也会让脂肪更多地堆积在手臂上方。

3、暴瘦或者爆肥会让手臂的肉松垮失去弹性

4、不提重物又不爱运动。很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中，她们不喜欢提重物又不爱运动，让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪更容易大量堆积，形成“蝴蝶臂”。

正确做法：手臂要经常动一动，上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

对于一些全身较胖，肉松的女生，全身减肥自然是最好的选项。跳操过程中出了燃烧脂肪，手臂在上下跳动中也会得到锻炼。对于没有进行全身锻炼的女生，可以选择一些针对手部的训练。

看似简单的上下挥臂动作要坚持几分钟其实是非常累人的事情。不仅对拜拜肉有效果，还可以锻炼到肩背，让上半身的体态像芭蕾舞者一样优美。可以用哑铃或者负重的水瓶进行锻炼。两手抓住哑铃高举过头，向后向下抬举。或者半蹲姿势上半身向前微倾，一手拿着一个哑铃以手肘为定点前后摆动，也是很好的方法。

按摩后肩。需要挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感觉到酸累。该运动可促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实哦。

按摩肘关节。要挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可以感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。简单的动作可加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细哦。

按摩后放松运动。给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动可以促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂哦。

按摩腋下。需要挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累哦。