哪些零食吃了不会胖 全麦饼干促进肠胃蠕动

好多的人为了减肥经常节食,更别说吃零食了,但是有些人控制不住自己,无论是不是在减肥,都会去买一些零食吃。小编觉得这样并不好,减肥期间吃零食会让体重反弹,但是你知道哪些低热量的零食吃了不会胖吗?赶紧戳进来了解吧!

1、海苔。海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。

2、无添加糖果干。西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖,甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择‘无添加糖’的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡,相比1条朱古力棒已含约250千卡,明显更能有效控制体重。再者,干果可说是植物性食物中的“铁”中之王,有利促进新陈代谢。

3、全麦纤维饼。管不住嘴想吃饼干的美眉,要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。

4、小番茄。番茄中含有丰富的果胶原、纤维,不但让人有饱腹感,也能吸收身体中的多余脂肪,并将之排除体外。另外,番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进肠胃的蠕动,可提升新陈代谢,有助减肥。

酸奶。酸奶也是很好的低热量减肥零食,酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质,还含有大量乳酸菌,而且热量也非常低,在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃,加速消化和身体排毒,特别适合餐前饮用的,这样更有助于减肥哦!

5、栗子。坚果类食物一般脂肪含量较高,所以热量也就比较高,但栗子在坚果中属于热量较低的,并且它的营养价值很高,VC含量是苹果的十倍多。但是栗子最好是蒸煮后使用,糖炒栗子热量较高。

6、优格。一说到优格,很多人都会与健康减肥食品联想在一起。它含有的丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长,为人体补充钙质。因此就有许多人肆无忌惮地吃优格。

真面目:其实优格的脂肪量并不低。100克的优格大约有90~100大卡的热量,市售优格一盒都在200克以上,优格除了脂肪含量不低之外,因为本身有天然的酸味,为求好一点的口感,通常会添加糖分或是果酱,相对就会提高热量。所以,觉得吃优格不会长胖而大吃特吃的美眉们,赶紧闭口吧!

减肥吃法:如果美眉们喜欢吃优格的话,提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取,以其他的食物来替换。如果在正餐之外额外吃了优格,想要达到减重的目标就会比较难哦。

饮食减肥的原则:

1.三餐要规律,定时定量,重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

2.肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

3.多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

4.远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

5.多吃新鲜蔬果和豆制品,蔬果和豆制品属于高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

编辑 举报 分享 2021-08-10 22:10:37

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