减肥期间饿了怎么办 N款美食助你填饱肚子0负担

减肥期间饿了怎么办?感觉饿了是身体向你发出的求救信号,即便是晚上要休息了也要满足一下身体的需求。如果你担心吃夜宵发胖,那么你就要看一下下面的几种食物,不但吃完不发胖,还能帮你减肥。

减重期间嘴巴馋怎么办?用以下小技巧来控制食欲吧。

选择高蛋白质零食

你想吃甜食时,可以用一些酸奶或坚果替代。科尔曼建议先吃高蛋白零食,等待20分钟,如果你还想吃巧克力,就去吃一些。这个方法的依据是,高蛋白食物可以满足你的饥饿和对食物的渴望(同时也有助于调节压力,使身体不再渴望糖类),这样你就不会再醉心于甜食。

此外,研究表明,高蛋白饮食可以帮助减肥。为什么?蛋白质需要更长的时间才能消化,所以饱腹感更强(让你一直感觉饱足)。高蛋白食物也能通过增强产生愉悦感的大脑信号,让你感觉快乐。

深呼吸三次

呼吸练习非常有效。当你的馋虫发作时,你可以先深呼吸三次。曼特尔建议利用深呼吸缓冲时间,来确认你的情绪,问问自己:“为什么我现在想吃东西?”“我的身体很饿吗?”和“我现在的情绪是否是冲动的?”这些问题让你关注引起渴望食物的原因,是否是习惯性进食?

例如,如果你在看到一个特定的朋友后特别想吃东西(可能朋友和饮食之间的某种联系让你产生了联想),那么不妨深呼吸,留心惯性进食陷阱。

告诉自己其他时间再吃

曼彻尔说,我们许多情绪都与我们的思考角度有关。改变对某事的想法,也会改变你的感受。告诉自己,在其他时间再吃甜点,可以忽悠你的大脑将对甜点的渴望暂缓。

“其他时间”也可以用在真实场景,比如你想吃的食物(如蛋糕)出现在特定场合时(如生日、朋友聚餐等)。告诉自己:我把这些食物放在其他时间吃(如真的饿了时),即使现在不吃任何东西也是OK的,这个主意更棒!”哈西克说。

减肥期间吃了长不胖的美食:

苹果

苹果是减肥的人经常食用的,苹果含有的热量比较低,所以多吃点苹果是不会变胖的。而且,吃苹果还可以有效补充膳食纤维,减缓消化速度和快速排出胆固醇,保持血液中的血糖和胆固醇在最理想的水平。

燕麦片

燕麦片是减肥的有效食物。很多女生在减肥期间都会食用它,用它来替代正餐,因为它不仅能够产生饱腹感,还具备营养,是很有价值的睡前佳品。所以,我们可以在晚上的时候或者肚子饿的时候煮上一碗燕麦,然后加少许蜂蜜混合就可以了,具有很好的减肥功效。

蜂蜜

减肥期间如果我们肚子饿的话可以泡一杯香草茶喝,条件允许的话可以在其中添上少量的蜂蜜,不但能够按组我们的胃口,缓解饥饿,还可以帮助我们睡前放松,促进睡眠,而且不会发胖反而有瘦身的效果。

黄瓜

黄瓜也是减肥期间充饥的营养食物,黄瓜是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中含有丰富的丙醇二酸,能够有效抑制糖类物质转变为脂肪,黄瓜中还含有丰富的维生素E,能够抗衰老。同时,黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性,能够有效保持健康体态。

杏仁

杏仁中富含有丰富的钾元素以及维生素B,这两种维生素都能够帮助我们的神经放松。如果你真的想要超高质量的睡前零食,那么杏仁必不可少。

编辑 举报 分享 2021-08-10 20:19:29

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