如何练出一双美腿 运动塑型的效果很明显

运动是一个女人塑性非常好的方式,如果对自己的身材不满意,最好的方法就是运动塑形,对自己的腿型不满意,也可以运动塑形!如何练出一双美腿呢?

一、养成良好的坐姿

大家认真观察一下就会发现,很多拥有美腿的女性都有一个良好的坐姿,双腿并拢,端直向前,不会出现分腿或者侧摆的现象!

二、压腿

拉韧带可使腿变直。疼是疼一点不过为了拥有一双修长的双腿,想想那也是值得的啊。压腿套循序渐进,每天睡觉之前都压一压,一段时间之后,你的柔韧度会得到很大改善!

三、推摩式训练

推摩式是一组很简单的瑜伽动作,首先先在瑜伽垫上坐着,双腿向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉,坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。

四、平板撑

我们可以面部朝下的趴在床上,然后全身要放松一些,而且要把支撑在头部那里,保持全身水平的姿势,然后我们开始把自己的腿部向上抬,左右开始轮换上下运动,这样效果很不错。

五、“头肘倒立”瑜伽体式

双臂弯曲,头顶点地支撑住身体,双腿完成高抬动作之后由直立变为弯曲,双腿相互缠绕蜷缩,臀部微微向后倾斜保持身体平衡。头肘倒立可以矫正脊椎变形,对于水肿型肥胖的人减肥瘦腿非常有利。下半身较轻的朋友可以尝试将双腿在半空完全打开,这样瘦腿更棒。倒立瘦腿法虽然通用,但并不适合每个阶段的人,

六、蝴蝶式坐姿训练

蝴蝶式是指瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式,是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来,两脚相对,双腿弯曲,膝盖尽量贴近地面,慢慢感受压力,此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。

七、跳绳

大家也可以通过跳绳进行腿部的锻炼,跳绳运动对于手部和腿部的协调有很大的好处,而且可以是腿部修长健美,建议大家每天坚持跳绳二十分左右效果才开会出来。

编辑 举报 分享 2021-08-12 20:43:09

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