如何瘦大腿上的肉 局部瘦身的最好办法

  大腿是最容易堆积脂肪的部位之一,很多人找了很多减大腿的方法最后都以失败告终,还有很多人去选择局部吸脂!但是吸脂怎么说还是有副作用的,如何瘦大腿上的肉呢?

  1、多吃美腿食物

  平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

  香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。

  2、泡脚

  腿部经络贯穿人体各机能,通过泡脚来疏通经络,换来的不止是一双美腿,还附带一个好身体。泡脚时,水温不宜过热,约50度左右即可,可以在水中加入浴盐等泡脚剂,来加速血液循环,达到更好的消水肿效果。

  3、骑脚踏车

  骑脚踏车是一种悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。其实骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。他可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM,不妨多骑脚踏车吧!

  4、床上减腿法

  将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作 10至15次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做20至30次,直至小腿感到疲乏。

  5、相扑蹲

  双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

  坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;坚持20次。负重越大,动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

  6、做高抬腿运动

  每天清晨,可以尝试着做高抬腿运动。一分钟一组,中间可以适当地休息会。这种运动是一种非常好的瘦大腿运动,它能够非常好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们,如果想美美地穿上短裙,每天起床就让我们大腿运动一下,坚持做几分钟高抬腿,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  7、侧抬腿

  再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

编辑 举报 分享 2021-08-26 23:13:26

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