5+2饮食康减肥 简单小窍门让你轻松享瘦

  5+2饮食康减肥,5+2减肥法的基本方法是:一周内,正常饮食5天,其余两天节食,用来消耗这些天堆积的卡路里(热量)。只要坚持下来,你就能轻松拥有瘦美的比基尼身材。

  金科玉律

  为了瘦得健康,瘦得美丽,进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。

  每周连续坚持两天控制饮食,女性的话只摄入500卡路里的热量,男性600卡路里。

  其他5天正常进食。

  在正常进食的5天期间,进行3次30分钟的健身运动。

  那么,具体该如何执行呢?

  在“正常”的5天内

  如果你遵循这些建议,那么你就能尽情享受美味的食品,面条,面包,甜点,葡萄酒这些都可以照吃不误。

  一日三餐,均衡饮食。

  两餐之间如果饿了,吃一些健康的轻零食,比如水果和酸奶。

  不要刻意计算卡路里的摄入,不必减少食量,因为你没有在节食。

  要留意自己吃的东西,问问自己:吃这个有必要吗?对身体有益吗?

  允许自己偶尔馋嘴。

  减少食用加工食品和快餐。

  尽可能自己煮食,或者吃家人做的饭菜。

  如果你每次进餐后还觉得饿,那么静歇20分钟,看看是不是还有饥饿的感觉。

  允许自己每天喝一到两杯葡萄酒,吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

  把垃圾食品减少到最低:饼干和蛋糕,薯片,非低糖碳酸饮料,巧克力棒和糖果,啤酒和苹果酒。

  节食那两天的食谱

  如果你想减肥,吃蛋清是一个不错的选择,因为每个蛋清热量只有18卡路里。

  1、早餐:煎蛋白配小番茄(樱桃番茄)

  卡路里:84,一人份量

  准备时间:5分钟

  烹饪时间:5分钟

  主料:

  -3个大鸡蛋(每个蛋白54卡路里)

  -1汤匙脱脂牛奶(5卡路里)

  -3滴葵花子油(3卡路里)

  -10个小番茄,切半(22卡路里)

  -新鲜罗勒叶,撕碎(可选)

  -盐和现磨胡椒粉

  烹饪方法:

  在碗的边缘破开一个鸡蛋,用拇指掰成两半,往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半,把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。

  在蛋清中加入脱脂牛奶,搅拌均匀。

  在煎锅里倒入几滴油,开中火预热两分钟。

  倒入蛋清牛奶混合物,立即加入小番茄和罗勒叶。

  撒上盐和胡椒,稍稍转动一下剪锅,让所有食材均匀分布。

  不到一分钟就煮好了。即刻上桌。

  2、午餐-炒蘑菇

  146卡路里,1人份

  准备时间:5分钟

  烹饪时间:6分钟

  主料:

  ?2/1茶匙核桃油(20卡路里)

  ?1汤匙老抽(6 卡路里)

  ?1茶匙红糖(18 卡路里)

  ??茶匙葵花子油(14 卡路里)

  ?半瓣大蒜,去皮切碎(2 卡路里)

  ?半个黄灯笼椒,去籽切成细条(21卡路里)

  ?半个小胡萝卜,去皮切成细棍(14 卡路里)

  ?1块小拇指大小的鲜生姜,去皮,切成薄片(6 卡路里)

  ?50克豆芽(16 卡路里)

  ?50克嫩豌豆(荷兰豆)(16 卡路里)

  ?100克蘑菇,切块(13 卡路里)

  烹饪方法:

  在一个碗里,放入核桃油,老抽和红糖,搅拌。

  在一个炒锅里倒入葵籽油,起强火热锅,倒入大蒜,灯笼椒,胡萝卜和生姜炒两分钟。

  加入豆芽,嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。

  把火力调到中火,加入酱料,继续翻炒两分钟就可以上桌了。

  3、晚餐– 绿咖喱虾

  263卡路里,两人份

  准备时间:5分钟

  烹饪时间:10分钟

  主料:

  ?1茶匙葵花子油(27 卡路里)

  ?1汤匙泰式绿咖喱酱(30卡路里)

  ?150毫升蔬菜汤(2/3杯)(9卡路里)

  ?200毫升椰奶,搅拌(146卡路里)

  ?1个红辣椒,去籽,切成条状(51卡路里)

  ?75克冷冻豌豆(50卡路里)

  ?1段葱,切丝(5个卡路里)

  ? 160克小白菜,切碎(30卡路里)

  ?225克大虾(171卡路里)

  ?青柠汁(4卡路里)

  ?1片新鲜罗勒叶,切碎

  ?1一小撮新鲜香菜叶,切碎(3卡路里)

  烹饪方法:

  在锅里温油,加入绿咖喱酱翻炒一分钟,然后加入蔬菜汤和椰奶。

  文火煮两分钟,加入辣椒,豌豆和葱再煮5分钟,等豆子变软。

  加入小白菜和虾,煮两分钟,等到大虾虾皮变成粉红色。

  最后,加入青柠汁,罗勒和香菜,起锅即可食用。

编辑 举报 分享 2021-09-20 03:43:55

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