女友臂是什么 女生练手臂的方法

  女友臂是什么?以前都流行男友臂,意思是说男生有了粗壮的手臂就可以保护女生,但是现在流行女友臂,当女生有了肌肉,是不是就可以自己保护自己?哈哈,女生们赶紧锻炼起来吧,下面小编就来分享女生练手臂的方法。

  女友臂是什么梗?

  其实就是一些健身的手臂有一些肌肉的妹子秀自己的肌肉臂膀,给人一种安全的感觉吧!

  女生练手臂的方法

  深蹲拉绳

  锻炼部位:肩膀、背部、肱二头肌、核心

  动作要领:

  双手抓住拉力绳,手臂伸直,下蹲。膝盖弯曲90度。

  肩胛骨缩回,让肘部尽量往回收

  伸直手臂恢复初始动作,然后重复10次。

  杠铃推拉

  锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌

  动作要领:

  初始动作:手抓杠铃至肩膀,双腿分开与肩同宽。

  双膝微微弯曲,双臂用力向上推举杠铃。

  恢复初始动作,重复做8组

  下压运动

  没有球的话,找别的支撑物。

  1、坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  拳击运动

  想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

  1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

  2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

  有氧运动

  有氧运动需要流汗,不要边做边玩。

  最后强调:但如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

  坐姿双手上下举

  动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手曲肘保持在150度左右,掌心朝上,让手臂上下5厘米的幅度连续移动。

  练习时间:1分钟

  坐姿双手举起

  动作要求:练习者坐姿保持躯干稳定,双手掌心朝上,肘关节保持微屈,上下15厘米大幅度连续举起和放下。

  练习次数:30个/组

  俯卧窄距半身起

  动作要求:练习者俯卧于垫上,双手与肩同宽屈肘,掌心撑地,做半身起。

  练习次数:20个/组

编辑 举报 分享 2021-10-09 07:03:52

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