性感锁骨怎么练出来 拉伸动作让颈部线条更迷人

  性感的锁骨是每个女生最想要练成的,但是如果你太胖锁骨痕迹不是太明显的话,你就要加把劲了,毕竟锻炼出锁骨不是一件容易的事情。那么小编今天就来说说性感锁骨怎么练出来,教给你锻炼美丽锁骨的好办法!

  一、眼镜蛇式。解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  二、然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

  三、后仰式俯卧撑。解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  四、向后拉伸锁骨。1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西,套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。

  2、两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

  3、如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。

  NG:千万不要弯腰!要保持上体竖直。

  五、横向收缩运动。1、双手套上松紧绳后,向前伸直与地面平行,双脚分开与肩同宽。

  2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽,收缩运动进行15次,收缩幅度在5cm为最佳。

  NG:胳膊一定要伸直。

  俯卧于垫子上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动,至最大幅度,眼睛看自己的脚跟,保持8至10秒,再重复做反方向动作,重复6至8次。

  另外,为了和地心引力做斗争,建议每位30岁以下的女士认真学习一下头手倒立,每天5分钟,防止皮肤松弛,对造就美妙的锁骨线条有帮助。

  六、手臂伸展。双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

  七、锁骨闭合。同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

  八、双手并握哑铃前平举。动作过程:身体自然站立,挺胸收腹,双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气,将哑铃举至肩部水平,缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组,做5-8组。要点提示:速度尽量保持在一个较慢的速度,不可过快。前平举时,身体尽量保持不晃动,即使力竭时也不要有太大的晃动,以免形成“欺骗性运动”。

编辑 举报 分享 2021-10-13 08:01:24

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