日本疯传的瘦腰大法 简单几招让你腰围怒减7厘米

　　日本疯传的瘦腰大法。夏天到了，你是不是很羡慕别人的小蛮腰呢，千万不要只有羡慕的感觉，你也要抓紧时间行动起来才行啊。最近日本一种瘦腰大法在网上疯传，据说几个动作就可以瘦腰，那么今天小编就来把这个神奇的瘦腰方法分享给大家。

　　左右来回扭腰

　　双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟

　　侧向弯曲哑铃运动

　　两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

　　绕圈扭腰

　　同样是两脚站立张开，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟

　　腹部往上提

　　首先用双臂支撑在地上，然后尽量用手肘的力量撑起上半身。然后将腹部慢慢往上提起，让腹部从地上起来。保持这个状态持续30秒。然后反复进行5次左右。

　　V字型平衡

　　呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

　　曲腿运动

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

　　平板支撑法

　　平板支撑是目前很流行的一种锻炼方式，首先俯卧，然后双肘弯曲支撑在地面上，并且保持肩膀与肘一起平板支撑，并且关节是0垂直于地面的，两个脚尖踩地，让身体离开地面，躯体伸直，并且头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面上。

　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　坐着的时候双脚膝盖要并拢

　　为了使背部肌肉拉直且维持正确的姿势，一定要将双脚膝盖并拢坐好！因为将膝盖并拢能使大腿内侧的内收肌用力，同时腹部也会跟着出力的关系，就能期待肌肉紧缩的美体效果。

　　大量摄取水分以防止过多的进食

　　为了使身体的新陈代谢加速就要分多段摄取水分，每次进食的同时大约要喝500ml的水。特别是饭前喝水能预防过多的饮食，所以都是先喝大量的水之后再开始吃东西。

　　洗澡或是上厕所时会帮腹部做按摩

　　在洗澡时或是上厕所的空闲时候，由上而下宛如将水分排出般用力地按压腹部。另外再加上能让腰部肌肉紧实的按摩手法，就会有瘦腰的效果出现！

　　每天做20下缓慢的仰卧起坐就能缩紧小腹！

　　以连续做18下就会感到难受般的缓慢速度，每天要做20下×2次的仰卧起坐运动！关键在於要有意识到让肌肉有效紧实般缓慢地进行，就能使效果提升！

　　收腹走路

　　不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

　　顺时针抚摸

　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。