怎样减掉肚子上的赘肉 简单方法轻松练就小蛮腰

　　怎样减掉肚子上的赘肉？随着年龄的增长，腰腹部就开始肥胖，小肚子越来越明显。为了帮助大家正确减肚子，小编下面就给大家分析腹部肥胖的原因，教大家几招减掉腹部赘肉的有效方法。

　　腹部肥胖原因

　　排便不畅

　　正常人就算天天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰，就更让人苦恼。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里，肠子的表面滤孔堵塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象。

　　日常饮食

　　现在人们多数吃的东西摄“油”太多，脂肪含量高的食品摄入过多，导致脂肪堆积使人肥胖。另外，女孩们多数会吃些零食、甜品等食品，而男士们多会饮酒，轻易造成肠胃突出，导致腹部肥胖。

　　姿势不良

　　基本上肚子发胖的人多半都是上班族，这是由于很多人在坐着的时候要么将身体摊在椅背上、要么就是走路习惯弯腰驼背，时间久了，小腹也就出来了。

　　有效瘦腹的方法：

　　经常吃苹果

　　要是肚子上面有赘肉的话，我们可以多吃苹果。要说水果之中哪种水果的减肥效果最好，那应该就是苹果了，其富含丰富的果胶,所以说吃苹果的话能够促进肠道清理毒素,还能减少身体对于热量的吸收。

　　远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　每天8杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。

　　如果身体补充大量的水分，会导致体内器官水肿的现象，由于地球的引力，导致大部分水向下流，最终多余的水分汇集与腰部与下肢，造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料，因为他们会使得你肚子被撑大。

　　多做仰卧起坐

　　这个瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰卧起坐的话能够有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的话可以坚持天天做，早晚各做100个。

　　端正坐姿

　　其实一个人的坐姿是非常重要的，如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部，这也就是一部分人肚子又赘肉的原因，所以要想减肚子的话，一定要坐得正确，并且要一直保持正确的坐姿。

　　饭后散散步

　　很多人刚吃完饭就喜欢坐着，甚至是躺下来，其实这样是不好的，会使食物的热量转换成腹部的赘肉，所以说饭后可以散散步，这样能够让我们刚刚吃下去的食物快速消耗掉。