夏天做什么运动减肥好 简单动作教你练出好身材

  夏天做什么运动减肥好?夏天正在一步步靠近,可是你身上的赘肉减掉了吗?再不好好减肥,这个夏天就只有羡慕别人好身材的份了。那么,下面小编就给大家推荐几款适合夏天减肥的运动,助你轻松减掉20斤!

  游泳

  夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

  骑行

  骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。健康环保简直棒棒哒!

  建议时间:夏日清晨或傍晚,骑着单车,身边习习凉风掠过,这种感觉非常好,如果你非要正午粗去我也不拦你。

  注意事项:正式开始骑行之前做热身运动,或者先慢骑几公进行热身,保持正确的骑行姿势,调整好坐垫高度;适量运动,不要突然加大骑行强度,比如不拉练直接骑长途,尤其是平时运动量不太大的骑友;

  划船

  周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显着效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

  快走

  在夏天,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句,运动有风险,拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。

  跳绳

  跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

  跳舞

  在轻快的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的,小编建议选择舞蹈时候,应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

  瑜伽

  瑜伽,很多女孩们的专利,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

编辑 举报 分享 2021-11-21 13:02:11

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