开灯睡觉真会导致发胖吗 这些坏习惯正在改变你的体型

　　开灯睡觉真会导致发胖吗？睡觉是每个一天结束后会做的最后一件事情，好的睡眠不仅对身体好，还有很多好处，相应地不好好睡觉就会出现不好的情况，近日有研究表明开灯睡觉会导致发胖，那么这是怎么回事呢？下面就和小编一起看看吧。

　　开灯睡觉真会导致发胖吗

　　有些人睡觉不关灯，但研究发现，睡眠时室内光线太强会增加肥胖的风险。如果睡眠环境中的光线过于明亮，会使人昼夜节律出现紊乱，导致一种被称为美洛托宁的松果体激素分泌减少，而这种激素在体重调节和糖脂代谢中发挥着重要作用。

　　有些人可能有开着床头灯睡觉的习惯，有的是怕黑，也有的是为了晚上上厕所喝水方便，那么大家有没有考虑过原来开灯睡觉也是导致肥胖的一大因素呢?今天我们一起来揭开开灯睡觉这一现象的神秘面纱!原来灯光也是会影响体型的，看下面的实验结论可千万不要眨眼哦，以后睡觉也记得顺手关下灯吧，不单能节省电源，更是为了大家的健康着想!

　　为什么开灯睡觉会导致发胖

　　1、人体中是存在棕色和白色两种脂肪，棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。而白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量。而晚上开灯睡觉，会干扰到棕色脂肪，从而导致体内脂肪堆积，引发肥胖。

　　2、晚上开灯睡觉，可能会使得昼夜节律紊乱，影响身体的新陈代谢，也是容易增加肥胖症的风险。

　　3、开灯睡觉是会影响睡眠质量，导致睡眠不足的，而睡眠不足会导致体内胰岛素不能正常使葡萄糖进行代谢，可能会引发肥胖问题。

　　4、睡觉时灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多;另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。而有研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。这也是睡觉开灯会变胖的一个原因。

　　还有哪些习惯导致发胖

　　做剩饭菜的清道夫

　　纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

　　久坐的人容易患肥胖

　　因为在久坐后，全身的血液循环会变慢，代谢会减慢，进食的能量得不到充分利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，导致肥胖的发生。并且在久坐后，影响血液回流，出现身体局部的水肿，也会增加肥胖的发生机率。

　　经常吹空调

　　经常吹空调的人，也容易长胖。因为经常呆在空调室中，由于空调室的温度始终保持在26到28摄氏度左右，身体对体温的调控机制不能发挥很好的作用，有可能会导致肥胖的发生。而如果在室外环境中，当外界温度升高的时候，人体可以通过出汗来排出体内多余的热量，从而达到减肥的效果。

　　不吃早餐

　　早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢水平都会被打乱，其后果可想而知。

　　让自己挨饿

　　为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果您饮食不规律，经常大吃一顿，再饿一顿，身体会形成储存营养的惯性，这会直接导致我们发胖。所以无论多忙，多没有胃口，也不能凑合，要形成规律的饮食习惯。

　　经常熬夜

　　经常熬夜的人也会导致肥胖的发生，因为经常熬夜会干扰人体的生物钟，导致体内的激素分泌失调，引起肥胖和内分泌性高血压的发生，对于女性朋友来说，经常熬夜还会导致卵巢功能出现衰退现象。