胯宽可以改善吗 如何看出自己是真胯宽还是假胯宽

  胯宽真的让人非常的苦恼,穿紧身的裤子,特别的难看,而且屁股大多数都会比较扁平!如果你也觉得自己胯宽,该怎么办呢?胯宽可以改善吗?

  这就是要将女性的胯分为两种:”真胯宽“和假胯宽”.女性的盆骨最侧端,我们称之为胯,身体比较宽的位置在腰下边缘和大腿能够流畅的衔接,会显得整个人的腰很细,腿很长,身体很自然的会呈现S型。这就是“真胯宽”。

  然而有的妹子就没有那么幸运了,身体比较宽的位置下移到了大腿根部,这样看来,视觉上会显得腿很短,腰很粗,这就是“假胯宽”

  假胯宽的危害:

  从健康的角度来看

  1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;

  2、训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;

  3、臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。

  从美观的角度来看

  1、显腿粗、腿短

  2、导致臀部无力、扁平

  3、导致腿型问题,X型腿

  如何矫正假胯宽?

  收缩臀大肌

  功效:收缩锻炼臀大肌。

  做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  注意:膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

  锻炼臀中肌

  功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

  步骤2:接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  注意:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

  美化臀线条

  功效:伸展胯下、美化臀部线条。

  做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  注意:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

编辑 举报 分享 2021-11-30 13:58:13

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