矫正腿型的瑜伽动作 改变自己难看的OX型腿

　　腿型不好看怎么办呢？天生腿型不好看，其实我们可以通过后天的努力来改变，比如说练瑜伽！一些瑜伽动作是可以矫正腿型的！矫正腿型的瑜伽动作都有哪些呢？

　　腿型不好的症状

　　1、 坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起;

　　2、 左右鞋子的磨损不一样;

　　3、 即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害;

　　4、 站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠;

　　5、 运动之后，左右腿的酸痛程度不一样;

　　6、 双腿不直，有明显的畸形(O型、X型);

　　三角侧伸展式

　　step 1、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　　step 2 、身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

　　左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　云雀式

　　step 1、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step 2、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　双手抱膝

　　step 1、躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

　　step 2、弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

　　腿内侧伸展

　　step 1、躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

　　step 2、左脚曲膝跨至右大腿。

　　step 3、双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

　　座椅式

　　step 1、你先找一面墙，背靠墙贴在墙上，最好整个背和墙是平行状态。

　　step 2、将两个肩膀尽量向后打开，将双手自然的垂下去。

　　step 3、然后将双手自然的沿着90度角，缓慢向上提直至双臂与地面呈垂直状态，坚持一分钟放松即可。

　　大家要注意改善OX腿是一项见效缓慢，但是仍然需要每天坚持的事情,因为不好的腿型不但意味着我们的体态不好，更有可能会严重危害我们的身体健康。