走路能减肥吗 掌握技巧和方法快速燃脂全身瘦

  走路能减肥吗?每天每个人都会做的一件事情就是走路,走路也是一种很好的运动,如果一天之间实在是没有时间运动的话,不如就好好走路,而且走路还可以减肥哦,但是是有技巧和要点的,今天小编就来分享走路减肥法。

  走路能减肥吗

  坚持每天快走不但减肥,而且整个人变得充满朝气,心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累,适应了就好了。走的时间可以慢慢增加,避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走,不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉,所以回家后可以坐在床上,将两条腿成< > 这样的形状放平(脚跟相对),双手的大拇指按在腿肚的下方(贴着床面的一侧),其余手指并排放在腿肚上面,沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50——100下,这样做不但可以减轻快走后的疲劳,还可以让小腿肌肉变得柔软。(揉腿时不要隔着很厚的衣服,手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。)大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。

  步行减肥的最适宜速度

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

  晚餐后两小时行走效果佳

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

  每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

  不要边走边吃

  走路吃东西很容易让人分心,当事人可能完全不知道自己在吃什么,或者更可能认为自己这么辛苦,应该多吃点食物予以弥补。对食物的关注度越小,就越容易对食物消化过程产生不利影响,导致饥饿感增强。减肥者如果走路吃东西,那么下一顿饭就更可能会暴饮暴食。

  如果通过走路来减肥,走路速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,应该在量上逐渐增加,循序渐进,这样每天坚持行走30分钟到1个小时,2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

  走路减肥的技巧

  要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

  如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,小肚腩处就会一直松松垮垮的。

  要有意识地用胯部发力。

  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

  要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

  千万不要弓腰驼背,驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

  更不要低头玩弄手机。不然啊,撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外,可就坏了。

  快速走路减肥的注意事项

  1、快走减肥比较简单,无需准备运动器材,但需注意的是,要穿合适舒服的鞋子,才能避免在快走过程中产生更多的不适。

  2、快走之前需热身,做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛,例如扩展运动等。

  3、快走后不要立即停下,需散步一段时间方可休息,也不要一停下就喝水,以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动,需长期坚持快走,否则难以起到明显的效果。

编辑 举报 分享 2021-12-11 16:45:57

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