大象腿怎样快速地瘦腿 简单妙招教你瘦出修长美腿

  大象腿怎样快速地瘦腿?瘦腿是个永恒的话题,无论是夏天的热裤小短裙,还是春冬的丝袜紧身牛仔裤,都需要纤细修长的美腿。那么,下面小编就给大家分享一些妙招,拉伸收紧大腿肌肉,告别大象腿!

  洗澡时用热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时务必要站着洗,这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟,再用手帮大腿按摩。如此反复几次,能非常好地加强大腿的血液循环,促进燃烧大腿上多余的脂肪,从而起到减肥瘦腿的效果。

  这样多次重复,不仅可以瘦腿,还可以解决腿部橘皮的问题,简直是一举双得!

  高抬腿动作

  这组动作,仙女们可以在早上起床以后做,既能瘦腿,又能延展身体,刺激大脑,刚好可以开始清清爽爽的一天啦!

  每组的时间持续一分钟,做完一组后可以适当的休息一会儿。这个动作是一种很好的瘦大腿的运动,有效地锻炼大腿上的肌肉,加速脂肪的燃烧。

  倒踩脚踏车

  身体平躺,通过腹部发力,双腿在空中踏步,就像踩单车一样,双手放在身体两侧帮助身体保持平衡,每组15次,每天三四组。

  自行车姿势

  这组动作很适合仙女们在睡前做。蹬自行车的动作对于瘦大腿前侧的赘肉也很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧。

  躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,这样一组大概有80下。

  下蹲

  下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。梨形身材的仙女们更加需要多练习下蹲。

  下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的仙女要慎重练习。

  踢腿提臀

  双手和膝盖支撑整个身体,然后一条腿往后踢,尽量踢到自己的极限高度,然后慢慢放下,每组15次,每天三四组。这个动作不仅可以运动到大腿后侧的赘肉,还可以翘臀。

  干洗腿

  用两只手抱着一侧大腿,接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩,直到按摩到脚腕部,接着再从下往上按摩,依据原路返回,这样来回按摩10几遍,每次的时间持续上20分钟左右就好,这样不仅可以达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  揉腿肚

  首先把两只腿平放到床上,接着将腿肚放到两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大概揉动25次左右,接着一共进行像这样的5到25个,5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

编辑 举报 分享 2022-01-12 21:50:13

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