女人练胸肌最好的方法 女生练胸肌还能防止胸下垂

  女人如果练胸肌,肯定是和男人有一些差别的,大多数的女生练胸肌都不会有男生那么大的强度!那么女人练胸肌最好的方法是什么呢?

  一、室内做仰卧起坐

  做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖,这样保护头颈。

  二、平躺着做运动

  可以在睡觉之前躺在床上,双手贴着床,后腿交叉竖起,像虫子一样,做蠕动运动,在原地做,可以锻炼胸部,让胸部更加的坚挺。

  三、借助俯卧撑器具

  这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉,在锻炼胸部肌肉的同时,还能使小手臂的肌肉得打锻炼,可以增加手臂力量。

  四、高位俯卧撑

  面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注意保持抬头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽可能贴近桌子,然后再向上还原,每组动作做12次。

  五、胸部外扩收拢式

  双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感觉有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

  六、哑铃飞鸟

  仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度打开,再慢慢复原,每组动作做12次。

  女生练胸肌的好处:

  1.预防胸部下垂

  随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  2.预防胸部外扩

  内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

  3.减少副乳

  小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

编辑 举报 分享 2022-01-17 22:25:11

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