7天快速马甲线练成方法 照着来就能get宋茜同款小蛮腰

  马甲线是女生好身材的一种标准,女生们都想有马甲线,但是马甲线不是那么容易的。娱乐圈中有马甲线的女星可不少,宋茜的小蛮腰可是有目共睹的,但是之前并不是,也是后来锻炼成的。今天小编给大家分享7天快速马甲线练成方法。

  要说宋茜“身怀绝技,舞艺超群”那小伙伴们都知道,她的钢管舞、翻跟斗、横叉竖叉都是大家津津乐道的话题,谈论之余还会夹杂着很多佩服之情。

  宋茜最近真是频频上热搜,不论是新歌《屋顶着火》中令人中毒的旋律和嗓音,还是《热血街舞团》中令人惊叹的高超舞技都让人想疯狂打call!宋茜的小蛮腰露出帅气的马甲线,实力吸睛!

  宋茜在个人单曲《屋顶着火》舞蹈版MV中身着超短款上衣露出漂亮小蛮腰,帅气的马甲线显得小腰纤细而有力,将性感的舞蹈演绎的淋漓尽致。

  正能量偶像宋茜亲身示范告诉各位小仙女,健康的身材真的是提升个人气质的必备利器,快跟着小编一起练出有力小蛮腰!

  7天快速马甲线练成方法

  几个简单动作,坚持一周效果惊人

  撑地伸腿

  准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。坐椅抬腿

  准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。

  收紧腹部训练后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。

  用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

  深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

  卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  V型触摸脚趾

  身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

  保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

  练就马甲线饮食须知

  1:吃早餐能抑制一天的食欲。

  2:不吃宵夜。饭后刷牙、早点睡都有帮助。

  3:避免液体卡路里。奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里以上。

  4:每一餐或点心,都要有蔬果。

  5:选择粗粮,避免精制食品如白面包、蛋糕等。

  6:控制周遭环境,不要囤积高热量垃圾食物。

  7:使用较小的碗盘,让大脑有”多”的错觉。

  8:每餐吃瘦肉蛋白质,增加饱和时间。

  9:小心高热量的酱料或沙拉酱。

  腹部按摩

  每天坚持按摩腹部不仅可以及时燃烧腹部堆积的脂肪,也可以达到腹部保健的效果,有助于肠道蠕动排毒排水,不让毒素堆积而产生小肚子。

  找准方法很关键!

  久坐办公室的小仙女很容易出现“游泳圈”,有时候少吃两顿饭,腰部能稍微细那么一点点,但只要恢复饮食就立马复原~ 所以一定要练腰!而不是饿腰!找到针对腰部的瘦身运动,效果会更明显哦~

  腹式呼吸

  在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

编辑 举报 分享 2022-02-03 01:23:49

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