菠菜怎么吃减肥 3日瘦身餐做法

  菠菜怎么吃减肥?对于减肥,我们总是会说多吃一点蔬菜和水果,是的没错,在这些食物中有些是有利于减肥的,比如菠菜。菠菜是一种营养价值很高的蔬菜,但是怎么吃减肥呢?下面小编就来分享菠菜瘦身食谱。

  菠菜给你迷人的精瘦型身材

  1、促进消化

  菠菜中纤维丰富,吃菠菜能够给人饱腹感,减小食欲,长期下来可以减少人们对于食物的摄入量,促进减少体内脂肪的淤积。而且菠菜能量丰富,也不会让人觉得少吃而身体无力,使体内的脂肪不至于淤积太多。

  2、去除水肿

  菠菜中含有丰富的钙含量,钙能够带走体内多余的盐分,减少体内水分粘液的含量,如果你是水肿型肥胖,那么多吃蔬菜能够帮助去除水肿还可以减轻病情,从而达到减肥瘦身的效果。

  3、促进新陈代谢

  菠菜含有丰富的维生素,能够维持人机体所需要的营养还能够促进人体的新陈代谢。其纤维质能够促进胃黏膜的蠕动,促进消化,通宿便。

  菠菜怎么吃减肥

  3日菠菜瘦身餐

  运用菠菜减肥,只需在餐前吃适量的菠菜,并注意晚餐节食,就能收获不俗的减肥效果。

  菠菜减肥餐单

  早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包

  午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

  晚餐:1份菠菜粉丝汤

  水:每日8杯以上。

  零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。

  营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。

  菠菜大蒜批

  将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,然后慢慢地加入植脂忌廉搅匀,接着放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

  减肥常识补充:菠菜,每100克大概24卡的热量,低热量的一种食物,菠菜含有非常丰富的维生素C,经过烹饪后就会变得很软滑,与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充,具有很好的减肥效果。而且菠菜中含有维生素K,能够是人体“骨钙素”形成的重要元素,多吃菠菜能够提高人体对钙的吸收。

  凉拌金针菇菠菜

  材料:金针菇1把、菠菜1把

  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

  做法:锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;将糖、盐、醋和生抽调和均匀;控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;加入姜末和蒜末;倒入之前调好的料汁;撒入切碎的花生碎;最后加入芝麻油,充分拌匀即可。

  菠菜拌藕片

  材料:菠菜、鲜藕各200克。

  做法:1、将菠菜拣翠嫩者,洗净,人沸水中稍焯;鲜藕去皮切片,人开水氽断生;

  2、以上二物加入盐、麻油、味精拌匀即可。

  喝菠菜汁可以减肥吗

  喝菠菜汁可以减肥。喝菠菜汁会有饱肚感,餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。有助于减肥。

  注意

  一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。尿酸高、痛风症患者勿吃。

编辑 举报 分享 2022-02-11 03:18:28

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