一日三餐只吃稀饭能减肥吗 美味养颜的瘦身食谱

　　一日三餐只吃稀饭能减肥吗？稀饭是我们日常生活中都会吃的东西，各种谷物类做成的稀饭，具有很高的营养价值。此外，稀饭还可以用来做减肥餐。但是有的人为了减肥，一日三餐都吃稀饭，那么这样能减肥吗？怎能吃减肥快呢？下面就来具体分享稀饭减肥食谱。

　　一日三餐只吃稀饭能减肥吗

　　平时经常吃稀饭，对身体益处多多，在明显为胃肠减轻负担的同时，还可以有效防止肥胖，想减肥的朋友可以考虑下呢。因此，如果你正在计划减肥，可以在平时多吃几顿稀饭，配合每天适量运动，例如跑步打羽毛球打篮球等等都可以，只要有恒心坚持一段时间后就能有效减肥。原因在于稀饭中所含的热量很低，可以帮助人体减肥，但是也要合理控制主食。如果喝太多也会对肠胃造成不良影响，除此之外还要配合适度运动。每健脾养胃功效大

　　稀饭的减肥作用

　　补脾健胃，还能清肺润肠

　　稀饭中富含维生素B，可以对预防脚气病有奇效，同时对改善口腔炎症也会发挥非常显著的作用。常吃稀饭的朋友都知道，稀饭可以补脾健胃，还能清肺润肠。稀饭性温而且味甘，较少添加其他调料，脾胃功能不佳的朋友们可以选择多吃，它对促进脂肪吸收也有明显效用。

　　热量减半

　　平时可以吃下一碗白米饭的量，换成稀饭后，同样是一碗的份量，却因为加水炖煮，水量增加、饭量减少，因此吃进去的淀粉及热量当然也随之减少。而且热热的粥吃下肚，可以刺激中枢神经释放饱足感的讯息，有助于避免过度摄取热量呢。

　　增强食欲，补充体力

　　生病的时候，你的食欲就会很差，这时你吃一些青菜稀饭或者吃一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促进食欲，又可为虚弱的病人补充体力。

　　有益于肠胃排出宿便

　　因为稀饭炖煮得较稀烂，所以不但能让肠胃得到休息，好好的消化食物，也可以帮助清除肠中残留的老废毒素，排出宿便。

　　一日三餐稀饭减肥食谱

　　高丽菜鸡粥

　　材料：米1米杯，鸡高汤8米杯，高丽菜130g，盐巴适量，白胡椒粉适量，香菜或葱粒适量

　　做法

　　1、米和鸡高汤熬粥，约25分钟。

　　2、将熬鸡汤的鸡骨架，取出后用小汤匙或小刀将肉刮下来备用。

　　3、熬好的粥加进高丽菜丝及步骤2的肉丝续煮，直到高丽菜熟。

　　4、盐巴，白胡椒粉调味。

　　5、冷天里吃粥，很舒服～

　　排骨稀饭

　　材料：米1杯，排骨半斤，香菇3朵，芋头1/3个，红萝卜少许，芹菜末少许，水8杯，盐1大匙，胡椒粉适量

　　做法

　　1.将米与排骨洗净，红萝卜、香菇、芋头切大丁。

　　2.所有材料放入大同电锅内锅，外锅放1杯水，煮至开关跳起后再闷5分钟，加入调味料即可。

　　芋头咸稀饭

　　材料：碎肉适量蒜头（切碎），少许芋头（刨丝），一个香菇（切丁或片），适量熟的米饭，2碗虾米，少许芹菜（切碎），适量樱花虾

　　做法

　　1、将食材切，洗等，备好

　　2、等锅内油热了，将虾米跟蒜头爆香

　　3、加入香菇，碎肉炒

　　4、加入米饭，加入清水到盖过锅内的料。大火到滚，就转小火继续煮。调味可加点盐跟白胡椒，依各人喜好。

　　5、要吃时，上面再撒上些芹菜跟樱花虾，就大功告成了。

　　如何熬制稀饭好

　　熬稀饭是需要用新大米，最好在做稀饭之前用凉水浸泡一个小时，之后投洗干净下锅，加入足量的水，中途最好不要往里加凉水了，随意这个量一定要保证清楚，在熬煮的过程中可以经常搅拌一下避免糊锅，大约一个半小时，稀饭就煮的非常软糯了，而且米和汤都很好的融合在一起，味道自然就非常好了，一定保证熬煮的时间要够久，才能把稀饭煮的软糯适口。