如何避免过劳肥 教你怎么减它又快又有效

  如何避免过劳肥?说到过劳肥,相信不少上班族对此都有共鸣,所谓的过劳肥简单的说就是因为工作繁忙加班导致的肥胖,这种现象在如今的社会很普遍,特别是男性居多,那么问题来了,过劳肥怎么避免,该怎么减掉呢?下面小编就来具体分析分析。

  什么是过劳肥

  由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”。记者、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。

  过劳肥造成的因素

  作息不稳定

  芝加哥大学Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明,睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。

  久坐,缺乏运动

  久坐是上班族的常态。上班时间坐着,就算是午休刚吃完饭也马上坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。缺乏运动"是导致"过劳肥"的首要原因。

  压力大,食欲增大

  工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。

  睡眠不够导致饥饿激素添加

  若是睡眠不够,就会随意拖慢人体的新陈代谢过程,形成体内血液中的饥饿激素添加,进而肥胖了。

  如何避免过劳肥

  睡眠习惯尽量要好

  对于很多上班族来说,做到早睡早起确实是一件很不容易的事情。毕竟有的上班族要经历加班,有的还有夜班与白班的轮班制。尽管这是客观条件,但是并不是所有的日子都要加班,不是所有的日子都有夜班吧!因此,要学会在能早睡的情况下就早睡,绝对不要拖延。同时至少要睡足6个小时。

  每个星期做几次运动

  运动对于过劳肥的人来说,确实是一件很重要的事情。也许你不可能一个星期每天都运动,但抽出一两次总该可以吧!你可以选择来一次愉快的慢跑,或者约朋友到体育馆打一场疯狂的羽毛球,或者带上雨衣,好好的畅游一下。当然了,如果有条件,还可以选择去健身房。

  选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

  日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

  三餐定时、八分饱,多吃新鲜的食物

  跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

  填补维生素

  维生素可以促成体内各类代谢的浸染,同时调治内渗出,所以当你感受工作压力大的时辰,不妨选择全麦面包、菠菜、草莓等富含维生素B和C的食物。

  练习瑜伽

  练习瑜伽可以让人的神色安然安祥,并可以磨炼人身体的柔嫩性,辅佐燃烧脂肪,按捺过劳肥保持身段的苗条。

  小编建议:

  1.当你感到压力太大时,请善待自己:不要选择大吃大喝,可以去做很久没做过,又很想去做的事,比如:去逛逛街,买一件自己喜欢的衣服,看一场电影,洗一个热水澡,拜访一下好友等等。

  2.不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料,也不要在餐桌以外的地方进食,减少外卖的频次,以减少吃垃圾食品的机会,并定期对体重进行评估。

  3.每天做半小时到一小时的有氧运动,比如:跑步、打球、快走、有氧操等,因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

  4.除了有氧运动,力量训练也是必不可少的,不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材,还能酣畅淋漓地宣泄,释放压力。

  动作一:抬腿动作

  瘦身效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

  具体做法:坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

  动作二:椅上转身式

  瘦身效果:扭转骨盆,能够有效消除腰腹赘肉

  具体做法:坐到椅子的1/2处,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

  动作三:臀腰下压

  瘦身效果:该动作需要手臂、臀部、腰部用力,有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

  坐在椅子上,双手放于臀部两侧,两手抓住椅子的边缘,双腿自然弯曲。坐好后,双臂用力挺直支撑起身体,臀部慢慢离开椅面,双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘,臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后,慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态,重复此动作多次。

编辑 举报 分享 2022-02-23 07:00:09

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