春季减肥怎么吃不发胖 正确妙招还你迷人身材

  春季减肥怎么吃不发胖?春天了,夏天也就不远啦~肥肉肉没法继续藏着掖着啦!那么,下面小编就给大家详细介绍一下春天正确饮食不发胖的方法,一起来了解一下吧!

  食物能量密度要低

  一般来说,食物的能量密度低,既能保证身体的基本所需,又不会让身体所需能量不足。

  科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。

  而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。

  吃膳食纤维多的食物

  我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。

  米饭中加粗粮,营养又减肥

  我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米在精加工过程中丢失了不少营养成分,而与米饭相比,杂粮中含有更加丰富的维生素等身体所需要的物质,在米饭里加入一些杂粮,不仅有益身体健康,还能达到减肥效果!

  细嚼慢咽才能瘦

  细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。

  据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显着上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。

  选择消化相对难的食物

  很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。再此,我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。

  相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。

  运动篇:

  慢跑

  慢跑是最简单有效的减肥方式,适合各类人群,一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,慢跑减肥贵在坚持,每天最好慢跑45分钟以上。

  快走

  每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,而且它的安全性也比较强,不容易对身体造成损伤。

  跳绳

  跳绳是一项高强度的运动,这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

  自行车

  自行车是一项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

编辑 举报 分享 2022-02-26 06:38:39

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