青少年肥胖该如何减肥 正确饮食是关键

  青少年肥胖该如何减肥?现在的肥胖年龄层越来越低,很多年纪轻轻的就已经满身赘肉,那么青少年肥胖如何减肥好呢?不要烦恼,下面小编就给大家详细介绍一下青少年正确减肥的方法,教你正确远离肥胖,一起来看看吧!

  早晨坚持去晨跑

  不少学校早晨都会有晨跑,但是学生都无法理解。其实早晨锻炼,舒展筋骨一天都会有精神,而且充分利用早晨这段时间,也能促进新陈代谢,帮助我们把前一天身体内的废物排出来。同时建议跑完步后再吃早餐,这个时候吃一个水煮蛋,会让你学习效率增加不少。

  正确对待零食

  无论是男生还是女生,减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益,反而会增加身体摄入的热量。再加上冬天新陈代谢减肥,摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

  午餐不要吃太饱

  虽然老话说的是,早上吃好中午吃饱。但是中午最好吃八分饱就可以了,如果怕自己吃的太多,不妨在吃饭半小时前喝杯热水,增加饱腹的感觉。然后再进食,这样就不会吃太多了。吃完饭后也不要马上午睡,最好是站立至少十五分钟后再坐下或者躺下。

  吃东西细嚼慢咽

  很多学生因为中午时间紧迫,又希望早点吃完饭好休息一下,所以狼吞虎咽的吃,其实这样不仅对胃很不好,而且也更容易长胖。需要细嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞进去,这样对胃的负担也不会太大,同时食物残渣也更容易消化,不会造成食物热量在体内堆积无法释放的情况发生。同时在食物的选择上也不能偏食,要荤素搭配,不可以只吃肥腻的食物,饭后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急,也是不利用思考,脑袋也会变迟钝。

  晚饭后最好散步

  想要减肥的青少年也不能选择晚饭不吃,因为晚餐距离第二天早餐起码有12小时以上,这时候如果什么都不吃,身体根本遭不住,所以晚餐可以选择更易消化的小米粥或者是水果,如果空腹晚上会更想吃宵夜,到时候吃东西更容易长胖。并且晚餐后慢走半小时,也能帮助我们身体消耗热量。或者是选择围着操场跑两圈,也是减肥的不错选择。

  睡前适当做运动

  不要认为下晚自习之后就直接洗澡睡觉,睡觉前的运动也是很有必要的。可以在地上铺上瑜伽垫,然后在上面做拉伸运动或者是伸展运动,让久坐一天的身体各关节筋骨的紧绷状态得到缓解,也会更有助于睡眠,提高睡眠质量。

  粥代替米饭 增加饱腹感

  在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

编辑 举报 分享 2022-02-26 05:59:39

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