节食加运动为什么一点不瘦 看看你都错在哪了

　　节食加运动为什么一点不瘦？节食是现在很多人都采用的一种减肥方法，有的人认为节食不能瘦，也是加上了运动，但结果还是没瘦，就很困惑，为何还是没瘦呢？其实这种现象是正常的，那么具体怎么回事，下面就和小编一起了解一下吧。

　　节食加运动为什么不瘦？

　　减肥的原理就是要形成热量差

　　一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

　　正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

　　食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）

　　如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖

　　如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。

　　一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

　　过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

　　节食初期，体内水分大量减少

　　刚开始节食的时候，部分人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食，你摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持器官的正常运转，肝糖会被分解成葡萄糖，转化为能量而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，而身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。

　　长期节食，大大降低新陈代谢

　　当我们长期摄入的热量过低时，人体会出现激素分泌状况紊乱的状况，同时帮助身体燃烧脂肪的多种激素分泌水平都大幅下降。这个时候，身体并不会通过燃烧脂肪来供能，而是优先开始分解肌肉，并且还会导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。

　　营养不良，阻碍脂肪代谢

　　营养是健康的根本，食物是营养的来源，而我们的身体每天需要食物中各种营养素来调节生理机能维持正常代谢，其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

　　身体启动自我保护机制，热量消耗减少

　　当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

　　还有这些习惯也会导致你不会瘦：

　　睡眠不足

　　充足的时间进行锻炼可能意味着睡眠时间的减少，但如果你要减重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼，克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制，会增加食欲。

　　你过分沉迷于低脂肪食物

　　你也许以为选择低脂肪食物就能减重，那么你就错了，这些低脂肪食物有时候是十分具有欺骗性质的，因为生产厂家会添加多一点的钠、糖或其他的化学添加剂来弥补味道的不足。

　　你空着肚子锻炼

　　如果你经常空着肚子锻炼，那你可得重新考虑一下了：因为研究表明，空腹锻炼时，燃烧的卡路里来自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧！

　　你不吃早饭

　　不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法，但是这只会让你的身体“坚守”脂肪，因为身体觉得你处于“饥饿”的状态，需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢，充分摄入能量与纤维。