白领午餐吃什么减肥 三款便当食谱健康享瘦

  白领午餐吃什么减肥?对于每一个执着于减肥的妹子们来说,史上最终极的难题就是:今天吃什么?那么,下面小编就给大家推荐几款适合白领减肥的健康午餐,不仅能瘦身饭菜的颜值也是相当高,看着相当有食欲!

  面包房

  假如你中午想吃面包的话,最好的选择是金枪鱼生菜三明治+酸奶+水果,热量大概在600卡左右。

  不要选择:热狗、白面包、香肠、干酪,这些食物含有太多的糖分,热量极高,又缺乏维生素。

  肯德基

  中午吃肯德基的话,最好是选择粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。土豆中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,实在想喝饮料就喝果汁,可乐还是免了吧。

  不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,这些食物都比较油腻,热量非常高,还是避而远之吧!

  中餐厅

  吃中餐的话,最好的选择为豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,总共热量加起来不超过650卡。

  不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅相当油腻,而且身体根本无法吸收,里面含的作料太多,容易发胖。

  比萨饼店

  想吃比萨的话,最好是选择蔬菜比萨+水果沙拉,热量在700卡左右。

  不要选择:奶酪比萨,太油腻了,而且热量真的很高,是比萨饼里热量最高的一类,对于减肥十分不利。

  推荐三种有效减肥餐单

  减肥餐一

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。

  5、配合适度运动

  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。

  减肥餐二

  1、起床后:两杯水。2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:优酪乳500克。

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寝前:1-2杯水。

  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

  减肥餐三

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

  推荐理由:苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选,苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  推荐理由:这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最诱人的一点是:减肥的时候还能喝可乐,很多MM爱喝饮料,但饮料中的热量很多,饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了,还能达到理想的减肥效果呢,MM们赶紧试试吧。

编辑 举报 分享 2022-03-01 05:02:38

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