番茄怎么吃能减肥 坚持多久会见效

  番茄怎么吃能减肥?番茄大家一定吃过吧,是一种再日常不过的蔬菜了,但是如今番茄已经不仅是一种蔬菜,更是被作为一种水果深受很多女性的喜爱,据说番茄还有减肥的作用,但是怎么吃才能减肥呢?下面小编就来教大家几种番茄减肥食谱。

  番茄减肥原理

  1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。

  2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。

  3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

  番茄怎么吃能减肥

  1、生吃西红柿

  ①吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍。

  ②吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。

  2、喝番茄汁

  可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

  鲜榨番茄汁150毫升、醋1勺。预先将西红柿榨汁,倒入瓶子中保存备用,调制番茄醋时取出,倒150毫升于杯子中。在番茄汁中倒入1勺食醋,可以根据个人的口味与体质选择醋的种类。1杯番茄醋为30大卡,早晚各一杯,一般是在饭前饮用,但饭后饮用也可以。

  3、番茄白菜浓汤

  材料:西红柿2个、白菜1棵、猪肉70g、大蒜1个、黄油1小勺、面包粉1大勺、牛奶适量,砂糖少许;

  做法:先把大白菜用沸水煮一下后捞起备用,西红柿切成小块状,把猪肉、大蒜、面包粉、牛奶、砂糖放入碗里搅拌成酱馅,然后把煮好的大白菜包上酱馅卷好,再用牙签固定,以免露陷。最后放入西红柿、黄油、水和汤料,加入适量的水,煮沸后再调成慢火煮多5分钟,盖上盖子焖一会,最后撒上盐即可。

  4、西红柿鳄梨沙拉

  材料:西红柿一个、鳄梨2个、酸奶3大勺;

  做法:把西红柿和鳄梨洗干净后切成块状,放入沙拉碗中,加入3大勺的酸奶,搅拌均匀即可食用。

  5、番茄果冻

  做法:准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁,再过滤,留着备用。

  在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火,将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀,等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜,就是一道健康无负担的优质点心。

  啥时候吃?——跟晚饭一起吃

  可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。

  特别提醒:“晚间西红柿“的减肥绝密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢,燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多,并吸收多余脂肪。

  更神奇的是,西红柿居然能和两位“瘦身大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时,不仅吸收成效更好,还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时,则能见效降低血糖生成指数,使血糖值不易升高,从而创造易于瘦身的体内环境

  坚持多久会有效?——至少坚持3个月,最好是半年

  至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的魔鬼瘦身法不同,“晚间西红柿瘦身餐单”希望让人在减肥之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此,请别指望诸如七日吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤,但请务必坚持下去。

  从医学角度而言,人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月,当机体能够“记住”这持续了6个月的状态,才可以真正更长久、更见效地保持它。所以,请至少坚持3~5个月,让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。

编辑 举报 分享 2022-03-01 09:41:39

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