如何排宿便减大肚腩 简单方法让你平坦小腹瘦出来

  如何排宿便减大肚腩?如果身体内宿便太多,时间过长,会引起肥胖,尤其是会引起腹部的肥胖,就是大家口中常说的大肚腩。很多女生因为宿便引起大肚腩,却以为是自己发胖了,却忽视了宿便这个问题。那么如何排宿便减大肚腩呢,下面就让我们来看看吧。

  早上空腹饮水

  每天早上起床后,空腹饮500ml温开水,藉以温暖肠道,促进循环及代谢,刺激肠胃蠕动,有助清除宿便,防止便秘,提升排毒器官的机能,排走身体毒素。

  按摩排毒

  透过腹部按摩,有助肠胃蠕动及排气,帮助清除宿便。手握成拳头,以肚脐为中心,利用骨节位以顺时针方向画圆按摩腹部,动作尽量缓慢,於小腹硬胀凸起位置可适当施力。

  空中瑜伽

  人体的排便动作要依赖肠道蠕动的刺激,若长期缺乏运动,身体的腹肌量会变得疲弱,无法产生力量去顺利排便。而空中瑜伽能令手臂、腹部及大腿都得到大幅度伸展,深层伸展筋腱,畅通腋下及身体淋巴,带走积聚的毒素及水分。

  (左) 鸽子式:倒吊动作有助血液倒流头部,加速新陈代谢,带走积聚体内的垃圾及毒素。

  (右) 弓式:弯腰动作都能伸展腹部,打通脐轮,刺激肠部蠕动,帮助排走宿便。

  腹式呼吸法

  采过腹式呼吸,能够吸入大量氧气,刺激肌肉及肠道蠕动,帮助消化及排走宿便,腹式呼吸更能促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,令腹部肌肉更为紧实,改善肚腩问题。

  食疗方:

  橄榄油

  富含能平稳刺激肠道的三油酸、甘油酯,另外,还有润滑肠道、清除宿便的作用。

  热量:236卡、蛋白质:5克、碳水化合物:11.8克。

  功效:早餐喝一点橄榄油,能消除便秘,空腹时饮用,能刺激肠道以激活肠的蠕动。

  排毒通便蔬果汁

  蔬果汁含有丰富果胶及膳食纤维,可增加便量,促进排便,空腹饮用有效排毒,对抗毒素对身体的伤害。肠道润滑道不足人士更可加少许亚麻籽一起搅拌,能起滑肠功效。

  西柚苹果汁做法

  西柚1个、苹果1个,加1/4杯水搅拌成汁。

  蔬果汁做法:

  番茄3个、西柚半个、芹菜1克、芦笋1支、苹果1/4个,加1杯水搅拌成汁。

  绿茶

  绿茶中富含食物纤维和维他命C,可以降低血糖度,并且有防止发胖的茶多酚。

  热量:90卡蛋白质:2.4克碳水化合物:13.4克。

  功效:富含能够排除有害物质的有效成分,食物纤维很丰富,能分解脂肪,将毒素排出体外。

  排毒牛蒡茶

  牛蒡是大自然中的最佳清血剂,可以排走体内危险毒素,而且牛蒡的粗纤维质亦可刺激肠壁,有助排走宿便及废气。

  将3至5片牛蒡以250ml热开水冲泡3至5分钟成牛蒡茶,体质较寒人士可加些杞子一起浸泡饮用。

  适量吃辣

  有留意每次吃完麻辣米线或酸辣粉,都会冲去厕所「开大」吗?原来辣椒含有的辣椒素可促进新陈代谢,刺激肠道蠕动,产生腹痛及腹泻的效果,有助排走宿便,防止废物及毒素积聚体内。

编辑 举报 分享 2022-03-02 10:14:32

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