减肥期间总是饿怎么办 简单方法打败饥饿感轻松瘦

  减肥期间总是饿怎么办?面对美食就频频“犯规”,该怎么扭转自己的饥饿感呢?那么,下面小编教大家怎么巧妙控制食欲,打败饥饿感!一起来了解一下吧!

  吃饱腹感比较高的食物

  当人们饿的时候就会想去寻找食物,吃东西的欲望就会变的特别的强烈,一旦饱了身体就会自动停止进食,一段时间内也不会想要再去找东西吃,这就是饱腹感。

  那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?

  研究发现,在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的,但是脂肪含量又比较低的食物,比如水果或者蔬菜之类的,这些都是饱腹感指数比较靠前的,在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。

  为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉,有人担心吃淀粉会长胖,其实这是错误的想法,合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。

  打败“不良”饥饿感

  吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感,但没想到越吃越饿?这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃。但是如果你刻意控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。

  吃低GI值的食物

  低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力,而我们要选择的是引起血糖能力低的食物,比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

  而升糖能力比较高的食物有,糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。

  有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物,难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值,且在生活中有目的的去控制就可以了。

  正确的进餐顺序

  吃水果:体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收;

  喝汤:水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了;

  吃蔬菜:蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感;

  吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质;

  吃米饭类主食,此时胃已经五六分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。

  这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

  三餐要规律

  很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。

  因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

编辑 举报 分享 2022-03-03 08:54:06

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