大腿粗壮结实怎么减肥 教你快速有效的瘦腿方法

  大腿粗壮结实怎么减肥?相信很多女生都有这样的苦恼,每个女生都希望有纤细的美腿,但是没有怎么办?只能靠后天自己去锻炼了,重要的在于坚持和方法,下面呢小编就来分享让粗壮的大腿快速瘦下来的方法。

  爬楼梯

  别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

  高抬腿

  高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。

  高抬腿伸展运动

  睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。

  拍打大腿内侧

  每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候,不妨坐在椅子上,把腿弯曲,用掌心拍打大腿内侧,力道适中,促进血液循环,消脂瘦腿。

  踮脚运动

  身体保持站立的姿势,双手自然下垂,打开双脚,宽度保持与肩膀一致,双脚同时慢踮起脚跟,利用脚跟站立,约5分钟,接着放下脚跟,如此重复动作做5次。

  加强腿部按摩

  按摩可以帮助腿部循环增强,可以搭配专用的腿部按摩保养,每天进行按摩,基本的按摩方式,就是将腿部分为2区,运用双手虎口环住腿部,从脚踝到膝盖,由下往上用力推,接着再从膝盖到大腿根部,运用同样方式推动,可以帮助血液循环。

  禁止翘二郎腿

  跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。

  吃完饭不要立即坐下

  吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!

  整个大腿

  以整理的姿势站立,两手放在身体两侧,弯曲膝盖,两手碰触脚趾,不要过于用力,诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖,再轻轻回到原来的姿势,这个动作大约3秒,刚开始做的适合,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

  瘦大腿内侧

  从力争的姿势开始(如上图),将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,挑起的同时左右互换,此时注意背部要挺直。边数一二变跳起来两脚互换。刚开始的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加速速度。

  瘦大腿内外侧

  以立正的姿势站立,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时注意身体的平衡,诀窍在于,腿部要使劲,轻轻回到原来的姿势,另一侧同样做一遍,这个动作的大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后加快速度。

  饮食注意有利于瘦腿瘦臀:

  少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  维生素E帮助去除水肿。如果你的血液循环不是太好,就比较容易造成腿部的浮肿,含维他命E的食物,能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

编辑 举报 分享 2022-03-04 10:15:05

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