运动后补水喝什么最好 先判断你是否缺水

  运动后补水喝什么最好?很多人都爱减肥运动,而长时间运动之后必然会出现流汗、口渴的症状。一旦运动结束后,喝水解渴就成了人们首先要做的事情。而此时,人们往往大口大口的喝着冰的矿泉水。对于这种做法,小编只能说“肠胃伤不起呀”。

  如何判断自己是否脱水?

  判断脱水的条件一般有三种:丢失体重、口渴感和尿液颜色。

  1、 丢失体重达到2%以上

  2、 尿液呈深黄色或褐色

  3、 自身口渴感强烈

  当上面三者情况有两者都成立时,那么你可能脱水了;

  当上面三种情况都有时,那么你大半已经脱水了。

  单独只出现口渴,也许是你吃咸了……

  补液分应该分为前、中、后三阶段。

  运动前:

  每15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。

  运动中:

  每10~15分钟间断补充150cc~250cc的水,如果户外跑步或者使用跑步机,可以考虑每跑两三公里补液100cc~200cc。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

  另外饮水速度要慢,不可过猛,第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!

  运动后:

  不能只喝白水。白水虽然一时解渴,但会造成血浆渗透压降低,增加排尿量,反而延缓人体的复水过程,还会稀释胃液,影响消化。

  至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。

  运动后补水喝什么最好?

  1、纯净饮用水

  非常干净,特别适合用来调酒、调味,也可饮用。在水源、水质较差的地区,喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水。

  2、健康饮用水

  符合标准的矿泉水是不错的,另外自来水经过深度加工(如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等)以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。

  3、功能性饮用水

  是较新的饮用水品种,它要求水在洁净的基础上再经过物理处理,使水分子团变小,酸碱度为偏碱性,水的氧化还原电位降低,甚至为负电位。功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂(药物和营养剂)的情况下产生的。它除了可作一般饮用水外,更适合中老年人和目标人群(如工作繁忙、压力过大、营养过剩)饮用。

  温馨小贴士:

  第一是饮水的质量问题。

  应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

  第二就是忌服过冷的水。

  因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

编辑 举报 分享 2022-03-11 07:16:10

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