懒人怎么快速练出翘臀 每天五分钟让你悄悄变出好身材

　　性感的臀部是每个女人的终生梦想，不仅男人喜欢，而且在穿衣上也会好看。但是，现在的年轻生活方式比较复杂，又没有时间锻炼，再加上平时不注意，一些小动作造成屁股扁塌，尤其是亚洲女性。那么怎么练出美臀呢？今天小编就说几个适合懒人的动作。

　　倒立腿翘臀

　　1、身体躺在床上，接着用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度角的距离，让臀部靠着墙壁，同时一定要收紧，维持30秒之后再放下

　　2、休息10秒后再继续重复动作

　　这款翘臀动作，比起一味让身体重心放在臀部上，让臀部的线条上扬绷直腿部，收紧内侧以及外侧的赘肉，反而更能紧实屁股上的赘肉，到达瘦臀提臀和翘臀的效果。

　　立正紧臀法

　　利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打，别小看这个动作，紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。

　　倒立腿

　　躺在床上，用手将臀部托起，双腿绷直与地面保持60度，维持30秒。休息10秒后再接着做。

　　只要维持绷直腿的动作就好，这样的动作可以有效地提臀，比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比，这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉，达到瘦臀提臀的效果。

　　双腿夹紧

　　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

　　下蹲式

　　这个动作没事的时候你可以在家里多练习下，很简单方便，翘臀效果也很棒，不过下蹲的过程一定要慢，而且要掌握好角度，膝盖一定不能超过脚尖，像在蹲马步一样，背部一定要打直哦。一天坚持做60个，一个月后就会有明显的翘臀效果滴。

　　驴踢

　　这个动作对臀大肌的作用显著，是练翘臀的好武器。

　　具体做法：

　　跪姿，手臂垂直于地面，两臂、两手互相平行，腰部不要明显塌陷，使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部，然后一条腿向后踢，收回，膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。

　　一定要告别这几个动作

　　斜坐导致臀部疲惫变形

　　斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯，斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致臀部疲惫变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处，并尽量合并双腿，因为开腿姿势太久会影响骨盆形状。

　　长时间站立

　　别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的问题。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求，可收缩臀部，需要长时间站立的美女，请务必不时做做抬腿后举的动作。