怎么减腰粗小肚子快又好 几招帮你轻松瘦成小蛮腰

　　现在我们生活条件越来越好了，我们可以足不出户就可以做很多事情，但是这相应地就会增加一些人的惰性，越来越多的人宅在家里不出门，这样很多人会因为缺乏锻炼，不运动的导致身材发福，现在很多年轻女生都这样。最明显的地方就是肚子和腰部了。这两个地方胖了对女生来说是致命的，那怎么减肚子和腰快呢？接下来小编就从以下几方面说起。

　　关于饮食

　　晚餐要清淡，饭后小运动

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　关于日常习惯

　　坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　缩腹走路

　　平常走路还有站立的时候，用力缩腹，再配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气的时候，肚皮胀起。呼气的时候，肚皮缩紧，对于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出很有帮助，还可以增强肺活量。

　　日常一些小动作可以帮你减肚子瘦腰

　　左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

　　剪刀腿

　　可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

　　先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成。

　　身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　最后小编说一点，想要减肥，第一坚持，第二要改掉一些不好的习惯：

　　穿低腰紧身裤

　　不管是内裤还是外裤，长期低腰紧身裤很容易勒出腰腹部赘肉，导致小肚子的产生。低腰虽性感，但不要经常穿哦！过紧的衣着也不利于下半身血液循环，尤其是有爱穿紧身牛仔裤习惯的MM们，可千万注意了！

　　饭后立马坐下

　　饭后吃太饱，立马就坐下？这一坐就给了赘肉滋生的机会，饭后还未完全消化，最好是稍微走动一下，避免腹部赘肉的堆积。