睡前做什么可以减肥 不妨试试这些动作

　　睡前做什么可以减肥？谁都想拥有完美身材，但并不是所有女性都能够坚持运动的！今天小编就为大家介绍一些小妙招，在睡前就能够帮你轻松实现瘦身的目标！

　　仰卧举臀

　　做这项运动需要仰卧着，然后把两条腿弯起来，两只手放于身体两边，两只脚平放在床面上。接着脚跟使力，逐渐把自己的屁股抬起来，然后以同样慢慢地把屁股降下来。这个动作反复做十次。在进行这项减肥运动的时候，您可以根据自己的承受能力来决定屁股抬高的高度，如果适应了以后，可以一次比一次抬得高。要是想要增加这项减肥运动的难度，可以采取单脚接触地面的方式来做，或者是在自己的肚子那里放上一定重量的东西。做这项运动可以瘦腰，并且因为很多动作是屁股在使力，所以也有提臀的效果哟。

　　左上方抬高双腿

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　单侧盘坐身体下压

　　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　　俯卧抬肩

　　做这项减肥运动的时候要先俯躺着，两只手向前伸直。接着逐渐把自己的上身抬起来一直到最高点，然后微微地做一个抬头的动作，接着再以一个很慢的速度将动作恢复原样。保持肚子下面的身体部位始终接触垫上，注意不要用力过猛。这个动作反复做十次。这个减肥运动很像是瑜伽的动作，有些人可能比较难做到这个动作，如果这样的话可以把两只手放在身体的两边，跟肩膀一样宽。

　　美人鱼式瑜伽

　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　　平躺仰卧抬双腿

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　仰卧双手抱膝

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。