怎样揉肚子减肥最有效 把控时间是关键

　　揉肚子减肥可以说是懒人的福音，不需要运动，只需躺着也照样可以瘦身减肥。揉肚子减肥虽然有效，但是也需要注意一定的方式方法，遵循严格的注意事项。那么，怎么样揉肚子减肥才最有效呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　怎么样揉肚子减肥才最有效

　　1、大范围打圈动作

　　晚上吃过饭没事躺在床上的时候，可以将两手交叠起来，然后让手心对准肚脐的位置，在腹部按照顺时针的方向先揉10次，之后再逆时针的方向揉10次，保证以有轻微的压迫感为宜。

　　这个动作能够使得腹部的大肠加速蠕动，调节消化，促进废物的排泄，从而能就是水分、脂肪、毒素的代谢速度加快，能够起到非常有效的瘦肚子效果。

　　2、腹部按压动作

　　双手撑在腰上，让自己的拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，比较有点像是用指压的方法，进行10次，需要注意的是这个时候这个动作的力度需要稍微大一点。这个动作能够帮助促进体液循环，加速身体内多余的水分的排解，可以非常有效地减掉水肿型小肚子。

　　3、把控揉肚子的时间

　　揉肚子的时间一般是选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，如果是产后肥胖的女性朋友，通常系在做完各种腹部练习之后或者是从产后第二天开始。通常要求排空小便，洗净双手，取仰卧位，这时你双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。

　　揉肚子的注意事项

　　1、首先，揉肚子减肥的正确方法是先左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，按照顺时针方向揉腹，再按照逆时针方向揉腹，以微微感觉到腹部发热为宜。揉肚子减肥不宜饭后马上进行，可以在饭后半小时再做。

　　2、在揉肚子之前一般要求解开衣裤，以直接按摩为宜，以正身仰卧为主。

　　3、揉腹时必须凝神静虑，手指轻松、柔软、缓慢地运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌屏气着力。

　　4、揉肚子减肥在摇转上身时不宜过快过急，以揉腹后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

　　5、每次揉肚子减肥以30—40分钟为宜。

　　6、为确保的效果，通常要求先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。另外腹部皮肤有痢疾、肠炎、阑尾炎等化脓性感染或腹部有急性炎症，腹部有癌症的人，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

　　7、揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。这表明你是有按摩到腹部里面，而不仅仅是按摩到表皮层。