怎么瘦大腿内侧赘肉 坐着也能减肥的方法介绍

　　对于女性来说，她们主要是关心自身的脸部护肤和身材管理，如果发现自己的哪个部位胖了，就非常的苦恼，恨不得能够立马找到减肥的方法。大多数的女孩子，都有腿部赘肉的情况，因为不仅难看还影响自己穿衣，因此很多女孩子想减去，和小编看一下吧！

　　坐着就可以做到的瘦大腿动作

　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

　　抬脚下蹲

　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

　　两手放在后脑勺位置。

　　腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

　　摆腿运动 左右各10次

　　两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

　　在第二步完成后，同脚向后伸展。

　　向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

　　登台阶

　　(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

　　(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　空中踩自行车

　　(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　剪刀腿

　　(1)坐在地上，双肘撑地。

　　(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

　　杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

　　有哪些原因大腿肥胖呢？

　　午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的机会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃，那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反，利用午餐时间出去走走，不但可以锻炼腿部肌肉，还能让血流和淋巴循环更顺畅。

　　所以，建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后，不忘留点时间散散步。

　　经常跷二郎腿

　　无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

　　吃什么能减大腿肥肉呢？

　　猕猴桃

　　猕猴桃中的维生素C含量比较高，这种维生素可以防止胆固醇在体内的堆积，并帮助胆固醇排出体外，从而降低体内胆固醇的水平，以达到减少脂肪的作用，尤其能减少大腿处的脂肪。而且猕猴桃富含粗纤维，吃了猕猴桃之后，容易产生饱腹感，这样的话，就可以减少其它食物的摄入，对减大腿有一定的帮助。

　　芹菜

　　芹菜中含有比较丰富的钾元素，这种矿物质具有消除水肿的作用，所以，对于水肿型肥胖的人来说，吃芹菜能让减轻大腿水肿的情况，从而让大腿瘦下来。而且，芹菜中的纤维素含量很高，经常吃芹菜能促进肠道蠕动，预防便秘的产生，这样就可以排除肠道内未消化的脂肪，以达到减肥的目的。所以，吃芹菜也能减大腿。