减肥吃了夜宵补救措施 教你如何挽救你的瘦身计划

　　减肥是一项需要长久坚持的事情，但是有很多人坚持到一半，最终却因抵制不住诱惑而失败。其实晚上偶尔忍不住吃了一顿夜宵，还是可以补救的，那么，减肥期间吃了夜宵如何补救呢？下面就和小编一起来了解一下吧！

　　减肥吃了夜宵补救措施

　　一、多做些户外健身运动

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　二、把握吃夜宵的时间

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。

　　因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　三、夜宵的分量一定要少

　　为什么经常吃夜宵的人发胖，主要就是因为他们吃夜宵的时候控制不了分量，简单地说，就是容易吃多。

　　到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动力会变差，如果这时吃宵夜比较多的话，实际上就给肠胃的消化带来负担，如果夜宵吃多了，肠胃难以消化，未被消化的食物就会积压在肠胃里，久而久之就会转变成脂肪堆积在体内，身体发胖就是这么由来的。

　　四、要吃易消化的食物

　　除了分量的控制外，夜宵吃什么也是非常重要的，夜宵如果吃得不健康，不仅会致人发胖，对自身健康也是大为不利的。

　　比如晚上很多人喜欢跟朋友出去吃烧烤，虽然烧烤的味道好吃，但是却是一种非常不健康的食物，这是因为烧烤中含有大量对人体有害的反式脂肪，这种脂肪非常容易致人发胖，而且也是国际组织公认的致癌物，如果夜宵经常吃烧烤，不仅会发胖，而且还会有致癌的可能，而且烧烤以肉食居多，也是非常不易消化的。

　　通常容易消化的食物以稀食和水果为准，比如燕麦粥，酸奶等都是易消化的食物，这些食物当夜宵不仅可以填饱肚子，而且还有助于消化，不会致人发胖。

　　五、食物一定要多咀嚼

　　不管是什么食物，千万不要狼吞虎咽，如果进食过快的话，无疑是在给肠胃增加负担，尤其是晚上胃肠道动力非常差，此时进食过快的话，不仅会难以消化，而且肠胃还会不舒服，影响睡眠，对第二天的精神状态也是非常不利的。而且如果食物未经充分咀嚼就咽进肚子里，那么食物的营养并不能被人体吸收，也就是说，吃的夜宵只是填饱肚子，不仅没营养，反而还会在体内形成垃圾。

　　所以在吃夜宵的时候，一定要多咀嚼，因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在分泌的唾液帮助下更容易被人体吸收，关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的，所以我们在吃夜宵的时候，一定要充分咀嚼，不仅可以细细品尝食物的味道，而且容易消化不怕发胖。

　　六、夜宵后一个小时再睡觉

　　吃完夜宵后，很多人习惯上床进被窝，然后呼呼大睡，其实这样的做法是很不可取的。

　　不管吃的食物热量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完夜宵后就上床睡觉，这时肠胃本就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会致人发胖的。

　　而在吃完夜宵后，起码要一个小时的时间，这时候肠胃才会将胃中的食物消化掉，此时睡觉才是最合适的。

　　七、夜宵后注意促进消化

　　可以选择来一片山楂，赶紧消食，站立或走步30分钟，按摩胃部；如果时间还早的话，也可以运动一小时，然后洗一个热水澡。