运动如何瘦大腿和小腿一定要知道的六种方法

　　网上减肥的方法多种多样，但是你知道吗，最有用的方法还是运动减肥哦！那么运动如何瘦大腿和小腿呢？接下来我们就一起去了解一下吧！

　　一、动感单车

　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　二、跑步机

　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

　　三、敲打胆经

　　敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下

　　四、深蹲

　　这种运动十分常见，而且有助于腰部健康。其要点是，站立，两腿分开略比肩宽，然后向下蹲，再起来。每组20到30个，可根据自己需要决定做多少组。

　　提示：蹲下的时候，大腿最好是与地面平行，同时收紧臀部与大腿，你会感到在用力。还可以将两臂前举或叉腰，以保持身体平衡。另外要注意的是，在运动过程中，要尽量挺直腰腹部。

　　五、踮脚

　　足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　六、跳绳

　　跳绳是一项十分有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。

　　专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。