如何瘦臀部的赘肉 爬楼梯让你屁股更翘

　　对于久坐于工作桌前的白领们，都有臀部肥大走样的烦恼。来和小编一起学习一下怎么快速减去臀部的赘肉吧！

　　爬楼梯

　　现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

　　推墙

　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

　　前后步蹲举

　　使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

　　金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

　　有哪些动作可以减肥呢？

　　挥腿

　　功用：能使臀部减肥。

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥。

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

　　转腿

　　功用：使臀部减肥。

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部减肥。

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　半小桥”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉结实。

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

　　持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

　　敲打臀部

　　每天空余时间，可以敲打臀部，力度要始终，空拳敲打，每次敲打100下，促进臀部血液循环，防止积累脂肪，可预防臀部变宽变大。

　　腹部运动

　　每晚平躺在床上即可进行。双手放在头部后侧，双手扣紧，双脚和双腿固定不要抬起，可让家人帮助进行，然后缓慢起身，保持呼吸均匀，每天进行50下，可有效去除腹部赘肉。

　　瘦臀部赘肉注意事项

　　每天喝足八杯水

　　水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。

　　每餐只吃七分饱

　　在减肥期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

　　晚上适合吃些清淡易消化的食物

　　比如粥类和馒头，配合青菜，饭后不要立即坐下，要保持缓慢走动状态，有助于消化，还能有效的防止腹部积存脂肪。

　　不宜久坐

　　无论上班还是上学，都不应该长时间坐着，久坐是腹部和臀部赘肉产生的主要原因，所以每个小时至少要起身走动5到10分钟，伸展一下身体，这样可有效预防赘肉，还能保护肩部和眼睛处于良好的状态。