萝卜腿怎么变细变直 坚持一个动作就能收获一双大长腿

　　相信对很多妹子来说拥有一双大长腿不如拥有一双匀称的双腿更加有诱惑力，但是往往现实很残酷，现实生活有很多萝卜腿的女生。呢么萝卜腿怎么变细变直？一起跟着小编来了解一下吧！

　　一、萝卜腿造成的原因

　　1.先天基因遗传造成的

　　天生遗传性萝卜腿，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。

　　2.大强度体育锻炼造成的

　　大强度的体育锻炼造成的萝卜腿，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。

　　3.踮脚走路等不良姿态造成的

　　比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成萝卜腿。

　　4.自身肥胖造成的

　　肥胖造成的萝卜腿，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。

　　5.常穿不适合自已的鞋造成的

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。

　　二、改善萝卜腿的运动

　　1.高跟鞋和平底鞋交替穿

　　经常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

　　2.温水浸泡小腿

　　用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其消除萝卜腿的效果会更好。

　　3.每天刮小腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　4.按摩小腿

　　通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

　　5.每天15分钟垫脚尖练习

　　垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习,坚持一两个月能让你的腿围月减3-5cm以上。

　　6.每晚狂蹬空中自行车

　　推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　　7.跳绳

　　跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使萝卜腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。