如何在两周内快速减肥 保证你瘦下来的菜谱
对于胖MM来说，减肥是何时何地都应该重视且也要持之以恒的工作。想要瘦身，和小编一起来学习一下如何两周内快速瘦身吧！
首先，你要明确一点的是，必须听话照做，才能减掉12-20斤左右，否则这种方法，你连试都不要试了。这个方法不断食，不是无醣法，不用运动，不用控制饮食，更不是吃什么减肥瘦身药。但却非常的快速有效，让你在短时间内迅速瘦下来。
需要认知的几件事情：
1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。
2.睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。
3.体重不动是平台期，一定要坚持住。
4.饿代表正在燃烧脂肪。
5.超过晚上8点就别吃东西了。
6.泡面比什么都可怕。
我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了。
一周一循环菜单：
第一天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：蔬菜沙律、西柚一个、面包一块、茶
晚餐：豆腐、烧鸡、蕃茄西芹等做成醋味沙律、茶
第二天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：熟蛋一只、西柚一个、茶
晚餐：牛排、蕃茄西芹等做成的醋味沙律、茶
第三天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：蔬菜沙律、西柚一个、面包一块、茶
晚餐：豆腐、烧鸡、蕃茄西芹等做成醋味沙律、茶
第四天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：蔬菜沙律、西柚一个、面包一块、茶
晚餐：豆腐、芝士、菠菜、茶
第五天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：熟蛋一只、菠菜、面包一块、茶
晚餐：鱼、菠菜沙律、面包二块、茶
第六天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、面包一块、茶
午餐：生果、菜用罐头、茶
晚餐：牛排、蕃茄西芹等做成的醋味沙律、茶
第七天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶
午餐：冻烧鸡、蕃茄、西柚、茶
晚餐：蔬菜汤、烧鸡、蕃茄、椰菜、西芹等、西柚一个、茶
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕的比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的。
你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的。
每天都要做的运动：
坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天，休息2天。取决于你目前的健康水平，或许可以每天做轻松的运动，或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度，重要的是坚持到底，遵循现实和针对自身需求的运动计划。
制定运动时间表，每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表，插入运动时间，让运动成为日常生活的一部分，这样你肯定不会错过或忘记它。
做轻松的有氧运动热身。每次运动前，先做轻松的有氧运动，以免拉伤未热身的肌肉，或增加它的压力。
原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5分钟，或是跑10分钟，激活肌肉，让自己出一身汗。
做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后，一定要拉伸肌肉，以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后，也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。
做基本的腿部和手臂伸展，帮助比较大的肌肉热身，做好准备应付接下来的运动。练习弓步、四头肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。
进行高强度间歇训练。在这个运动计划中，你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。
它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分，比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间，你也会用掉体内存储的脂肪，进而减少体脂。
你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括：
Beach Body锻炼计划：这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟，每周做2次就可以了，专门帮助健体塑身，同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位，像是双臂和腹部，并结合有氧运动和伸展运动。一周后，你会开始发现自己看起来更苗条，肌肉更强壮。
25分钟变速跑：“Fartlek”在瑞典语中的意思是“任意变速”。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔，由你控制运动强度和每次间隔的速度，这样的训练模式更随性，你会更投入其中。它侧重有氧运动，你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。
倒数跳绳训练：这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟，休息2分钟。再跳绳1.5分钟，休息1.5分钟。然后跳绳1分钟，休息1分钟。最后跳绳30秒，休息3分钟，然后重复上述过程1到2次。
