秋季减肥食谱 想瘦就要这样吃

  一到了秋冬季节,天气逐渐变凉,人们也就习惯性的会去吃一些高热量的食物来暖胃,所以秋冬季节也是最长膘的季节。那么在现在的秋季应该怎么减肥?秋季减肥食谱有哪些?一起和小编来看看吧!


  

  一、秋季减肥食谱

  1.橙子胡萝卜汁

  现在秋天也是出橙子的季节。橙子不但便宜,而且还好吃。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料,何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢?

  材料:2个橙子,3个胡萝卜

  做法:将橙子去皮,胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜,可以加入一些薄荷叶。

  2.鸡蛋炒瓜片

  黄瓜是应季蔬菜,黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大。黄瓜的热量低,且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇

  材料:黄瓜、鸡蛋、葱花

  做法:青瓜切片,鸡蛋打散,炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中,把鸡蛋搅成块状,炒好放入碗中待用;锅中倒入少量油,油热后倒入葱花'炒香后倒入瓜片,放少许十三香或胡椒粉'炒大概一到两分钟,之后倒入鸡蛋,放半勺盐翻炒一下即可出锅。

  3.青绿苦瓜浓汤

  苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物,热量低,升糖指数低,饱腹感强又能降血糖。

  材料:苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量

 

  做法:把上汤加热下,并加点盐、胡椒粉和酱油。在藕粉中加点清水搅拌均匀。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块,黄瓜和苦瓜都不要去瓤,切好后倒进榨汁机中榨成汁,过滤掉残渣,再倒入上汤,再熬一会儿,最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可。

  4.冬菇菠菜减肥汤

  菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

  材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

  做法:把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟,放入盐糖调味即成。

  二、秋季减肥饮食的注意事项

  1.吃饭吃到七分饱

  吃饭吃到七分饱是很多人都知道的常识,但是有很多却不会这样去做,其实随着人们年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,如果你始终还是按照这样的饮食习惯大吃大喝,那么就很容易导致体内的剩余库存不断增加,那么体重也就随着不断增加,并且还会影响身体的健康。

  2.早餐的碳水化合物是关键

  上午十一点副肾皮质会分泌出大量的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等,是荷尔蒙的高峰期,而此时为了满足大脑所需要的糖分,就必须要在早餐的时候充分食用米饭、面包等碳水化合物,而水果则是饥饿时的替补品,这样才能保证一上午的能量需求,不会让中餐大量摄取卡路里,从而影响减肥大计。

  3.细嚼慢咽

  食物进入到人体后,会经过胃部,而胃部就会分泌出胃酸以及消化酵素,同时还会向肠道发出达到的信号,让肠道启动最佳的消化环境,所以人体在吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯,其实是可以减轻肠胃的负担,促进消化吸收,咀嚼的时间越久还能够有效刺激腹部的中枢,防止人体过度摄取食物。


 

  4.酵素最天然的解毒剂

  酵素减肥是现在最流行的减肥方法,然而随着年龄的增长,身体内的酵素分泌量会越来越少,而且人体的分泌量也是有限的,通过食物补充酵素是唯一的方法,生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用就可以补充,但是在烹饪的时候做法非常讲究,不然会影响其功效。

编辑 举报 分享 2022-04-18 05:18:44

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