手臂拜拜肉怎么减 只需要这四个小动作就变细

　　手臂上的拜拜肉，非常的影响我们的身材，穿衣服也都是会特别的显得粗壮！那么手臂拜拜肉怎么减呢？其实通过一些适当的运动，就可以告别手臂上的拜拜肉啦！接下来小编就来给大家列举几种对瘦手臂非常有用的动作吧！

　　动作一：

　　双脚并拢，双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

　　配合吸气脚跟离地，慢慢吐气将背打直。

　　用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴，停5秒回正，动作重复8次。

　　动作二：

　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

　　然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。

　　停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　动作三：

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

　　将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。

　　稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。

　　持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　动作四：

　　双脚前后站立，右腿在前，左腿再后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

　　弯曲手肘将哑铃举至胸彰，记住右膝盖弯曲，身体向前。

　　保持几秒后，回到站姿，如此算一组，重复12组，中途换腿。

　　以上几种非常简单的小动作，都是对瘦手臂的拜拜肉非常有效的，大家只要坚持做一段时间，一定会有非常明显的效果的哦！