适合办公族的瘦臀方法 工作减肥两不误

　　现在每天朝九晚五的上班族，应该都存在一个共同的问题，那就是全身上下都很瘦只有臀部又肥又大！那么，办公族怎么瘦臀？今天小编就为你整理了适合办公族的瘦臀方法！一起来看看吧！

　　一、办公族臀部大的原因

　　1.长时间久坐

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

　　2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖

　　跷二郎腿是很多人的习惯性动作，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3.裤子尺寸不合

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　4.长时间站立

　　其实经常站着的人也会屁股大的哦，有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　5.饮食高热量、重口味

　　胖的人都会说自己喝水都胖，但是其实是大多数肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

　　6.雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　二、办公族怎样瘦臀

　　1.椅后抬臀

　　让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下。再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。

　　2.俏臀桥式瑜伽

　　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

　　身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

　　3.拉伸臀肌

　　两腿伸直坐在床上，坐骨下沉稳定，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。左膝弯曲，右大腿抬起，尽量将右膝靠近左脚后跟，慢慢将右膝下移。为了尽量使两腿重叠，两腿根部尽量向外打开，调整姿势，让膝盖往脚后跟靠拢。

　　臀部和大腿感到疼痛的情况下，右腿靠前下移也ok。两手撑地，向下稳定两边的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。吐气，慢慢地向前移动两手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周围。保持动作30秒，然后慢慢恢复原始状态，再换另一侧重复动作。