女生健身房减肥一个月 瘦下来超过十斤你要小心了

　　减肥是女生一生中最重要的一件事情吧，尤其是那些喝点水都会胖的妹子。减肥不能只是说说而已，勤奋起来，去个健身房，一个月就能看到自己体型的变化哦！下面小编教你如何利用一个月快速瘦下来吧！

　　女生健身房一个月如何减肥？

　　一、热身运动

　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

　　可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车。

　　二、力量运动

　　第一天：锻炼肌肉：胸

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

　　第二天：锻炼肌肉：背

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

　　第三天：锻炼肌肉：肩

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

　　第四天：锻炼肌肉：肱二、肱三

　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

　　第五天：锻炼肌肉：腿

　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

　　第六天：锻炼肌肉：腰腹

　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。

　　第七天：休息

　　休息一天，为下一周的计划做准备。

　　这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

　　注意事项：

　　1.减肥一个月不能超10斤

　　一般来说，女生在健身房减肥正常速度一个月4斤。去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。

　　但是要记住健身房减肥一个月不能超10斤。如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　　2.合理搭配运动

　　女性在减肥过程中，有氧运动和无氧运动要合理搭配，机械训练和能量训练也要合理搭配。这需要专业的教练做以指导，有人有一个误区，就是哪儿胖就锻炼哪里，练哪里就会掉哪里的脂肪，其实这是不对的。只有合理的训练，才能真正减掉脂肪。

　　要去健身房减肥之前应该去做一个身体基础的检查，例如心血管病，血压血糖对自己的身体有一个大概的了解。女性健身房减肥计划不能一概而论，应该根据自己的身体状况，有专业的教练，单独制定。劳逸结合合理安排才能达到理想的体重。

　　3.注意饮食

　　健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。