三天香蕉减肥法有效吗 这样的真相你一定会被惊叹到

　　减肥应该是每个女孩永远不变的话题，一群女孩子一定会讨论怎么减肥。最近三天香蕉减肥法正流行，许多明星也都在尝试，有成功的，也有失败的。但是，从科学原理来讲，三天香蕉减肥法有效吗？如果是真的，该怎么吃才会发挥作用呢？

　　什么是三天香蕉减肥法？

　　香蕉减肥法是从日本开始的，是一位叫做渡边澄子的药师，为了替丈夫减重而使用过的减肥方法。此方法一经公开后，韩国歌手徐仁英、日本艺人深田恭子也利用此方法来减肥，而使得此减肥法声名大噪。

　　3天香蕉减肥法的减肥原理？

　　香蕉是含有丰富蛋白质、醣质、些许脂肪、食物纤维以及钾质的水果。而香蕉所含的这些营养素中，要特别关注钾质，现代人饮食含钠量高，钾的比例低，容易引起癌症和心血管疾病。香蕉的含钾量明显比其他水果、蔬菜高，也没有苹果和柳丁所含的有机酸，不会对胃造成负担。

　　为什么香蕉可以减肥 ？

　　香蕉含有大量的膳食纤维，可以让人有饱腹感，也能够促进肠胃的蠕动，帮助排泄出身体内堆积的废物，香蕉的热量非常低，虽然含有糖分，但是含有的热量很低，而且是含有能消耗人体能量的优质糖分以及矿物质的载体，三天之内不吃任何东西，只吃香蕉，不会让人感觉到饿，因为香蕉都具有很好的饱腹感，摄入的热量远远低于正常的食物，所以人也就会自然瘦下来了。

　　香蕉减肥方法的禁忌

　　1.由于香蕉是性寒味甘的食品，还能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻。

　　2.胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。

　　3.一根香蕉的热量约为120卡，相当于半碗白饭，故不适合无限制摄取。

　　4.再者，香蕉含大量钾离子，心律不整及洗肾患者应避免大量食用。

　　5.三天香蕉减肥法是透过以香蕉、水和牛奶为主的菜单进行3天减肥的方法。虽然3天的时间可以减重达2-3kg，但若进行超过3天以上的话，会产生营养失调等对健康不好的影响，算是种危险的减肥方法，还会发生溜溜球效应。

　　6.由于香蕉有季节性，其实可以依季节交替以其他酸性较低、不易伤胃的的水果替代，如苹果、水梨、芭乐，才不会因为只有一种选择而容易吃腻，或因采买不易放弃。

　　正确的香蕉减肥吃法？

　　1.香蕉当早餐

　　香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。

　　香蕉虽然营养丰富，但在水果家族里热量可不算低的了，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

　　2.香蕉配合白开水食用更佳

　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。

　　3.提前吃晚餐

　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

　　香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。