跳绳可以瘦肌肉腿吗 跳绳就要这样玩才能还你一双筷子腿

　　瘦身已经成为大多数人饭后的一项运动，相信爱美的人都会定期去健身，但是去健身房还要花钱，可以选择实惠的方式去健身。比如跳绳，跳绳是一项很健康的运动，想瘦小腿的妹子可以尝试，尤其是肌肉型小腿。那么，怎么做跳绳才可以瘦肌肉腿呢？

　　首先回答最主要的问题，然后徐徐渐进。

　　一、跳绳可以瘦肌肉腿吗？

　　人的脂肪是全身性分布的，当我们进行运动的时候，消耗的是人体的热量。全身性的运动能够减掉每个部位的脂肪。因此，跳绳对小腿也会有一定的减肥效果。人们之所以会感觉在跳绳后腿变粗，主要是因为跳绳时候小腿受到比较大的压力，而运动后没有及时放松，小腿肌肉僵硬，让人感觉小腿在变粗。因此，在跳绳以后，一定要注意小腿肌肉的放松。

　　二、那么，为什么跳绳可以瘦肌肉腿？

　　跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能，有效训练个人的反应和耐力，保持体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　跳绳对身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。这种运动简单、有趣、不受气候的影响，男女老少皆宜。

　　三、知道了可以瘦小腿，那么跳绳的正确做法是什么？

　　1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

　　3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　常规速度

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

　　身体放松

　　1：平稳，有节奏的呼吸

　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3：人体要放松，动作要协调。

　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　四、跳绳该保持什么样的运动频率才能让瘦肌肉腿效果最佳？

　　运动频率的问题应该是按运动基础划分，初级或者小白，一般来说一周三次，一次一个小时就好。中极训练者，一般来说是指持续运动6个月以上，可以三到五次一周。高阶运动者一般指的是持续运动16个月以上，并开始力量训练一年以上的训练，可以完全驾驭绝大部分动作的人们，可以一般一周训练五到六次。跳绳不建议持续60分钟，对小腿压力比较大。

　　五、虽然跳绳是个不错的健身方法，要注意以下事项才会避免受伤。

　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

　　4、宜双脚同时起落。

　　5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。