虎背熊腰手臂粗怎么减这么做的瘦身教你玩出乐趣玩出花样

　　夏天到了，各种暴露的衣服都相继亮相。但有些妹子就很苦恼，像那些肩膀粗壮，虎背熊腰的妹子，不敢穿露胳膊路手臂的衣服，实在是太辣眼睛了。那么像这种虎背熊腰的金刚芭比，手臂粗要怎么减呢？说真的，掌握正确的方法，一周就可以见效。

　　常规的瘦手臂的方法，一定要做的规范，否则效果不明显。

　　方法一：俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。

　　刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　　方法二：伸展式之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　方法三：双手交换交叉式

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组，做3组。

　　利用身边最简单的小物件就可以达到很好的效果。以下的方法不仅有趣，还有效，简直懒人必备哦。

　　方法一：跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　方法二：毛巾操

　　站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，但一定要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组，做3组……

　　方法三：企鹅减肥瘦身操

　　STEP 1：两脚分开，与肩同宽。