爬楼梯减肥的正确方法 四个小技巧助你减肥成功

　　相信大家都知道，爬楼梯是一种很好的减肥方法。但是你爬楼梯的方式对吗？很多的朋友们会抱怨爬楼梯没有用，下面就跟着小编一起去看看你们爬楼梯的方法对吗？

　　爬楼梯的正确方法

　　1、姿势

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

　　2、练习规律

　　开始的时候可以先爬几分钟，觉得累了，再稍微休息几分钟，然后再反复继续，之后会发现自己坚持的时间越来越长。

　　3、提臀爬楼梯法

　　爬楼梯不仅仅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我们在爬楼梯的时候，可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样做就会更有利于塑造臀部的曲线哦。

　　爬楼梯的最佳频率

　　爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦！

　　爬楼梯减肥的技巧

　　1、爬楼梯前要热身

　　人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。

　　2、爬楼梯姿势要准确

　　爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　3、爬楼梯注意呼吸

　　爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

　　4、爬完后莫忘拉伸工作

　　爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。